気温２０度で、往路復路とも頑張るも、２．１ｋｇしか落ちず。入浴後は６２．０ｋｇ [健康]
今日は、臨時休養日明け二日目であるが、より多くジョギングを混ぜることは、昨日と同じように、あるいはそれ以上にしたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なくて、体重増加が大きくなってしまった。ただし、これは、昨日の開始前よりは０．５キロ小さくなっているので、この段階では漸減となっている。
今日は、天気は午後から曇ってきたが、速足ウォーキングとジョギングを混ぜて頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風も弱く（風側１ｍ／ｓ）、今日もジョギングを多く混ぜ、昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、ジョギング・ウォーキングしているときの実感からは昨日より速いスピードが出ていたので、もう少し大きく落ちていても好かったのではないかと、不本意な体重減ではあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、今日もジョギング・ウォーキング後でも３０分間くらいは浸かろうと思い、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、一昨日のように４４度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので、３０分間まで何とか我慢したところ、体重減は何と０．６キロしかなかった。どうも、湯温が少しぬるかったようである、浸かっていて、後半はぬるい感じがしていたが、それが、結果として出てしまったというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロとなった。まあ、ギリギリで６１キロ台には届かなかった。せっかく日曜日返上でやったのに、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と明治ブルガリアヨーグルトを２００ｇほど食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目だったが疲労は無く調子も好かったので、往路の開始直後は速足ウォーキングにしたが、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始６キロ台で、時速７キロ台に届かんばかりの区間もあって、速さ的には昨日より少し速かった。
復路では、今日は昨日より頑張ろうと思い、それが出来たので、終始時速６キロ台中盤が出て、復路としては、上出来の方だろう。
今日は、気温が２０度と、昨日より１度低かったので、往路・復路とも頑張ったのだが、入浴後の体重は、昨日より０．１キロ大きくなってしまった。頑張った割には報われない日だったといえようか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２５．３％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮下脂肪率 ２１．７％ 両脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．８％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分００秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３０秒 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分３３秒で到着（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なくて、体重増加が大きくなってしまった。ただし、これは、昨日の開始前よりは０．５キロ小さくなっているので、この段階では漸減となっている。
今日は、天気は午後から曇ってきたが、速足ウォーキングとジョギングを混ぜて頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風も弱く（風側１ｍ／ｓ）、今日もジョギングを多く混ぜ、昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、ジョギング・ウォーキングしているときの実感からは昨日より速いスピードが出ていたので、もう少し大きく落ちていても好かったのではないかと、不本意な体重減ではあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、今日もジョギング・ウォーキング後でも３０分間くらいは浸かろうと思い、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、一昨日のように４４度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので、３０分間まで何とか我慢したところ、体重減は何と０．６キロしかなかった。どうも、湯温が少しぬるかったようである、浸かっていて、後半はぬるい感じがしていたが、それが、結果として出てしまったというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロとなった。まあ、ギリギリで６１キロ台には届かなかった。せっかく日曜日返上でやったのに、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と明治ブルガリアヨーグルトを２００ｇほど食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目だったが疲労は無く調子も好かったので、往路の開始直後は速足ウォーキングにしたが、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始６キロ台で、時速７キロ台に届かんばかりの区間もあって、速さ的には昨日より少し速かった。
復路では、今日は昨日より頑張ろうと思い、それが出来たので、終始時速６キロ台中盤が出て、復路としては、上出来の方だろう。
今日は、気温が２０度と、昨日より１度低かったので、往路・復路とも頑張ったのだが、入浴後の体重は、昨日より０．１キロ大きくなってしまった。頑張った割には報われない日だったといえようか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２５．３％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮下脂肪率 ２１．７％ 両脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．８％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分００秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３０秒 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分３３秒で到着（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．９キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無く排尿がそれなりにあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味、切り餅２個入り）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前より、０．４キロ小さくなっている 何とか漸減できているので、今日も落としたい。
今日は、日曜日で、本来なら定例休養日なのだが、一昨日雨で休んだし、明日は天気が悪く気温が非常に低いという天気予報なので、今日ジョギング・ウォーキングをやって、明日休むことにするつもりでいる。
昨日、入浴後の体重が、ギリギリ６１キロ台だったので、今日は、もう少し余裕をもって６１キロ台を出せればいいと思っている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．４キロちいさくなっているので、仕方ないであろう。また、内臓脂肪レベルは、昨日と同じように、朝の「１０．５」のままなので、いい傾向が続いている。
昼食前の体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 下肢脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味、切り餅２個入り）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前より、０．４キロ小さくなっている 何とか漸減できているので、今日も落としたい。
今日は、日曜日で、本来なら定例休養日なのだが、一昨日雨で休んだし、明日は天気が悪く気温が非常に低いという天気予報なので、今日ジョギング・ウォーキングをやって、明日休むことにするつもりでいる。
昨日、入浴後の体重が、ギリギリ６１キロ台だったので、今日は、もう少し余裕をもって６１キロ台を出せればいいと思っている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．４キロちいさくなっているので、仕方ないであろう。また、内臓脂肪レベルは、昨日と同じように、朝の「１０．５」のままなので、いい傾向が続いている。
昼食前の体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 下肢脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
前日より２．０ｋｇ増加して、６３．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６３．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より僅かに上振れした。その原因は、投稿後就寝前に、明治ブルガリアヨーグルトを１５０ｇほど食べてしまったことにあろう。「夜９時以降は食事しない」とは、ダイエット記事にはよく書かれていることだが、ジョギング・ウォーキングした後では、どうしても、夜間就寝前までに、「好くないとは分かっていても」何らか、飲食したくなってしまうものだ。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６４キロ台に収まることは、無いこともないだろう。
今日は、日曜日で、普段なら定例休養日であるが、昨夜書いたように、今日は天気が好くて、明日は悪いという天気予報なので、今日、ジョギング・ウォーキングして、明日月曜日に休むことにしたいと思っている。天気予報によれば、午後３時の気温は「２１度」ということなので、この予報通りになれば、開始前の体重が６４キロ台に収まれば、入浴後に６１キロ台を、楽に狙えることになろう。
その意味でも、今日は、定例休養日を返上してでも、ジョギング・ウォーキングしたいというところである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が、０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
内臓脂肪レベルは、今朝も依然として「１０．５」をキープしているが、昨日もこれが、開始前になると「１１．５」まで上がってしまう。まあ、朝に「１０．０」が出るようにするには前日に「９．５」ではダメだったのだから、入浴後には「９．０」が出るようにならなければダメだろうから、やはり、まだまだ、である。
朝食前の体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４７８ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．４％ 下肢脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．４ 体幹骨格筋 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６４キロ台に収まることは、無いこともないだろう。
今日は、日曜日で、普段なら定例休養日であるが、昨夜書いたように、今日は天気が好くて、明日は悪いという天気予報なので、今日、ジョギング・ウォーキングして、明日月曜日に休むことにしたいと思っている。天気予報によれば、午後３時の気温は「２１度」ということなので、この予報通りになれば、開始前の体重が６４キロ台に収まれば、入浴後に６１キロ台を、楽に狙えることになろう。
その意味でも、今日は、定例休養日を返上してでも、ジョギング・ウォーキングしたいというところである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が、０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
内臓脂肪レベルは、今朝も依然として「１０．５」をキープしているが、昨日もこれが、開始前になると「１１．５」まで上がってしまう。まあ、朝に「１０．０」が出るようにするには前日に「９．５」ではダメだったのだから、入浴後には「９．０」が出るようにならなければダメだろうから、やはり、まだまだ、である。
朝食前の体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４７８ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．４％ 下肢脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．４ 体幹骨格筋 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
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