気温18度あったが、そこそこの出来で、2.2kg減に止まる。入浴後は62.3kg [健康]
今日は、定例休養日明け四日目で、昨日までよりは若干寒くはなくなったが、「定期健診」後の「栄養指導」での「体重記録」が昨日で終ったので、ジョギングは混ぜるが、昨日のようには多くはしないで済ませたい。
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無くて、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、これでも、昨日の開始前よりは0.3キロ小さくなっているので、まあ、僅かではあるが、漸減ではあり、増加幅がこんなに大きくならなければ、64キロ台にもなり得たであろうに、残念である。
今日は、午後から曇ってきたが、寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあり(風側3m/s)、今日は昨日よりは少なくジョギングを混ぜたので、それなりに頑張って、終了後の体重減は、2.2キロだった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減が大きくならなかったか。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば61キロ台に落とせるという終了後の体重ではあったが、ジョギング後で、それほど長時間浴はしたくなかったので、湯温は43度に設定しても熱くならないので、今日も45度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったと思ったが、浸かっているうちにぬるくなってきたので、このままではあまり落ちないと心配になり、30分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、最悪は免れた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は62.3キロとなった。まあ、何とか昨日より0.4キロ小さくはなって、漸減ではある。終了後の体重が、もう少し小さければ、61キロ台も狙えるのだが、明日それができるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け四日目で、何となく疲労感のようなものがあったが、調子は好かったので、往路では、今日は、昨日よりは少なくジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、まあまあというところか。
復路では、だいたい時速6キロ前後を行ったり来たりで、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が18度あり、それほど寒くはなかったが、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこの頑張りにとどまり、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 24.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
BMI 23.8 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮下脂肪率 21.1% 両脚皮下脂肪率 21.3%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1469kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
往路2000mポイント 18分45秒で通過(時速6.40km/h)
往路3000mポイント 29分09秒で通過(時速6.17km/h)
往路4000mポイント 38分24秒 (時速6.25km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h)
往路の2000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路の1500mポイントを25分06秒で通過(時速5.98km/h)
往路の1000mポイントを30分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路の 500mポイントを35分03秒で通過(時速5.99km/h)
最終結果 41分24秒で到着(時速5.80km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無くて、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、これでも、昨日の開始前よりは0.3キロ小さくなっているので、まあ、僅かではあるが、漸減ではあり、増加幅がこんなに大きくならなければ、64キロ台にもなり得たであろうに、残念である。
今日は、午後から曇ってきたが、寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあり(風側3m/s)、今日は昨日よりは少なくジョギングを混ぜたので、それなりに頑張って、終了後の体重減は、2.2キロだった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減が大きくならなかったか。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば61キロ台に落とせるという終了後の体重ではあったが、ジョギング後で、それほど長時間浴はしたくなかったので、湯温は43度に設定しても熱くならないので、今日も45度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったと思ったが、浸かっているうちにぬるくなってきたので、このままではあまり落ちないと心配になり、30分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、最悪は免れた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は62.3キロとなった。まあ、何とか昨日より0.4キロ小さくはなって、漸減ではある。終了後の体重が、もう少し小さければ、61キロ台も狙えるのだが、明日それができるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け四日目で、何となく疲労感のようなものがあったが、調子は好かったので、往路では、今日は、昨日よりは少なくジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、まあまあというところか。
復路では、だいたい時速6キロ前後を行ったり来たりで、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が18度あり、それほど寒くはなかったが、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこの頑張りにとどまり、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 24.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
BMI 23.8 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.1%
両腕皮下脂肪率 21.1% 両脚皮下脂肪率 21.3%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.1%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1469kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.5% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
往路2000mポイント 18分45秒で通過(時速6.40km/h)
往路3000mポイント 29分09秒で通過(時速6.17km/h)
往路4000mポイント 38分24秒 (時速6.25km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h)
往路の2000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路の1500mポイントを25分06秒で通過(時速5.98km/h)
往路の1000mポイントを30分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路の 500mポイントを35分03秒で通過(時速5.99km/h)
最終結果 41分24秒で到着(時速5.80km/h)
午前中は、体重は0.4kg落ちて、その他の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.4キロ落ちて、64.2キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、0.4キロも落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートにスーパーで購入したエクレアドッグと雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.6キロ小さくなっているので、「漸減」であり、開始前の体重も65キロ台前半に収まりそうである。
今日は、定例休養日明け四日目で、ジョギング・ウォーキングする予定である。今日は昨日までよりは少し暖かいので、昨日までよりは楽にできそうで、ジョギング区間もそれほど増やさなくても大丈夫そうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。また、内臓脂肪レベルも「10.5」に戻ったので、これもいい。
昼食前の体重 64.2kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1493kcal
BMI 23.4 体年齢 57
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪 19.6% 下肢脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
昼食は、スーパーで購入したレトルト粥(梅味)で、デザートにスーパーで購入したエクレアドッグと雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、0.6キロ小さくなっているので、「漸減」であり、開始前の体重も65キロ台前半に収まりそうである。
今日は、定例休養日明け四日目で、ジョギング・ウォーキングする予定である。今日は昨日までよりは少し暖かいので、昨日までよりは楽にできそうで、ジョギング区間もそれほど増やさなくても大丈夫そうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。また、内臓脂肪レベルも「10.5」に戻ったので、これもいい。
昼食前の体重 64.2kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1493kcal
BMI 23.4 体年齢 57
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪 19.6% 下肢脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
前日より1.9kg増加して、64.6kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昨夜の予測より少し上振れした。昨夜の予測が、少し小さくし過ぎたようだ。これは、昨日の朝よりは、0.2キロ小さい。まあ、漸減ではある。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が66キロ台に届くことはないと思われるが、昨日より小さくなるかどうかは、微妙なところだ。
まあ、天気予報によると、今日は気温は昨日よりは少し高いようなので、速足ウォーキング・ジョギングも、もう少し何とかなりそうだが、開始前の体重は、昨日より小さい65キロ台前半にはなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
また、内臓脂肪レベルの方は、今朝も「11.0」と、これも数日前の「10.5」よりは大きくなってしまった。
朝食前の体重 64.6kg 体脂肪率 25.4(高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1487kal
BMI 23.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.4% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮脂肪 21.8% 下肢脂肪率 22.1%
全身骨格筋率 28.3 体幹骨格筋 21.7%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が66キロ台に届くことはないと思われるが、昨日より小さくなるかどうかは、微妙なところだ。
まあ、天気予報によると、今日は気温は昨日よりは少し高いようなので、速足ウォーキング・ジョギングも、もう少し何とかなりそうだが、開始前の体重は、昨日より小さい65キロ台前半にはなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
また、内臓脂肪レベルの方は、今朝も「11.0」と、これも数日前の「10.5」よりは大きくなってしまった。
朝食前の体重 64.6kg 体脂肪率 25.4(高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝 1487kal
BMI 23.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.4% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮脂肪 21.8% 下肢脂肪率 22.1%
全身骨格筋率 28.3 体幹骨格筋 21.7%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
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