気温１８度あったが、そこそこの出来で、２．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．３ｋｇ

　今日は、定例休養日明け四日目で、昨日までよりは若干寒くはなくなったが、「定期健診」後の「栄養指導」での「体重記録」が昨日で終ったので、ジョギングは混ぜるが、昨日のようには多くはしないで済ませたい。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無くて、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、これでも、昨日の開始前よりは０．３キロ小さくなっているので、まあ、僅かではあるが、漸減ではあり、増加幅がこんなに大きくならなければ、６４キロ台にもなり得たであろうに、残念である。
　今日は、午後から曇ってきたが、寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあり（風側３ｍ／ｓ）、今日は昨日よりは少なくジョギングを混ぜたので、それなりに頑張って、終了後の体重減は、２．２キロだった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減が大きくならなかったか。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば６１キロ台に落とせるという終了後の体重ではあったが、ジョギング後で、それほど長時間浴はしたくなかったので、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、今日も４５度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったと思ったが、浸かっているうちにぬるくなってきたので、このままではあまり落ちないと心配になり、３０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、最悪は免れた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６２．３キロとなった。まあ、何とか昨日より０．４キロ小さくはなって、漸減ではある。終了後の体重が、もう少し小さければ、６１キロ台も狙えるのだが、明日それができるかどうか、だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け四日目で、何となく疲労感のようなものがあったが、調子は好かったので、往路では、今日は、昨日よりは少なくジョギングを混ぜたところ、時速的には終始６キロ台で、まあまあというところか。
　復路では、だいたい時速６キロ前後を行ったり来たりで、復路としては、それほど好くはなかった。
　今日は気温が１８度あり、それほど寒くはなかったが、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこの頑張りにとどまり、体重減を大きくできなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．３ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

終了後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．７％
　全身骨格筋率　　２８．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２４秒　　　（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４１分２４秒で到着（時速５．８０ｋｍ／ｈ）