気温２３度で風が強く、頑張ったのだが、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の二日目である。日曜日で祝日であるが、当方には関係ないので、ここはスケジュール通りにやるのみである。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．８キロとなった。昨夜の予測では、「１．８キロ前後の増加」とみていたので、予測通りとなった。まあ、今日は便通もそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならなかったので、よかった。
今日は、雲が広がってあまり天気は好くないので、頑張ってみたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だが、風は強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張ったが、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。まあ、昨日より気温が低いうえに、風も強かったので、体重減が小さくなってしまった。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したのだが、入浴では、今日は入るとすぐに熱くて出たくなり、４分くらいで出ようと思ったが、さすがにそれでは短すぎるので、何とか５分まで我慢して出たところ、体重減はいつもの半分で０．４キロしかなかった。短い入浴時間では仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は６２．２キロとなった。まあ、昨日より０．２キロ大きい結果なので、悔しい。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴であまり落としていないので、リバウンドは小さいと思われ、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強かったが、往路は追い風になって、今日も速いスピードが出た。まあ、二日目なので、脚が慣れてきていたこともあろう。
復路では、向かい風となって、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台後半で、特に最終盤では疲れてしまい、時速５キロ台の半ばとなってしまった。
今日は、気温は２３度と昨日より低く、風も強かったので、体重減が小さくなってしまったが、明日への体重増加が、それにつれて小さくなってくれれば、ありがたいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の二日目である。日曜日で祝日であるが、当方には関係ないので、ここはスケジュール通りにやるのみである。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６３．８キロとなった。昨夜の予測では、「１．８キロ前後の増加」とみていたので、予測通りとなった。まあ、今日は便通もそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならなかったので、よかった。
今日は、雲が広がってあまり天気は好くないので、頑張ってみたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だが、風は強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張ったが、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。まあ、昨日より気温が低いうえに、風も強かったので、体重減が小さくなってしまった。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したのだが、入浴では、今日は入るとすぐに熱くて出たくなり、４分くらいで出ようと思ったが、さすがにそれでは短すぎるので、何とか５分まで我慢して出たところ、体重減はいつもの半分で０．４キロしかなかった。短い入浴時間では仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は６２．２キロとなった。まあ、昨日より０．２キロ大きい結果なので、悔しい。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴であまり落としていないので、リバウンドは小さいと思われ、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強かったが、往路は追い風になって、今日も速いスピードが出た。まあ、二日目なので、脚が慣れてきていたこともあろう。
復路では、向かい風となって、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台後半で、特に最終盤では疲れてしまい、時速５キロ台の半ばとなってしまった。
今日は、気温は２３度と昨日より低く、風も強かったので、体重減が小さくなってしまったが、明日への体重増加が、それにつれて小さくなってくれれば、ありがたいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３９秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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