気温２４度だが風が弱く、少し頑張り、１．７ｋｇ減。入浴では少ししか落とさず入浴後は６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの二日目となる。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．４キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昨夜の予測で「１．８キロ前後の増加」としていたので、それより大幅に大きくなってしまった。昨日今日は便通が全く無かったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。せっかく二日目なのに、昨日の開始前よりも０．２キロ大きくなってしまって、残念である。
今日は、天気はあまり好くないが、風が弱いので、何とかなりそうだ。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風が弱かった（２ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、少し頑張り、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは０．１キロ大きくなった。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定したが、今日は外気温はそれなりに高かったので、バスタブに浸かると、とても熱さに我慢できずすぐに出たくなり、入浴時間は何とか５分間までは我慢したが、そこで出てしまったので、体重減は０．２キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、今日は入浴で少ししか落とさなかったので、こういう入浴後の体重となったが、これから暑くなって長時間浴が難しくなってくるので、もし、今日のやり方で、うまく減量できたら、このやり方を取り入れるつもりだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、今日は入浴でほとんど落としていないので、リバウンドは大きくはないと思われるが経験がないのでどれほど増加するか分からないが、まあ、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が好くなかったが、風が弱かったので、往路はかなり頑張り、ほぼ時速６キロ台目前までスピードを出せて、まあまあではないか。
復路では、往路の疲労が出たのか、それほど頑張れなかったが、終始時速５キロ台中盤は出ていたので、これも復路としては、まあまあか。
今日は、気温２４度と低くはなかったが、風が風速２ｍ／ｓと弱かったので、ウォーキングもそれなりに頑張り、体重減は昨日より０．１キロ大きくなったが、入浴で、ほとんど落とさないという試験をしてみたので、これが、明日、どういう開始前の体重を出すか？ その如何によって、明日以降の入浴の入り方が決まってくる。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３３秒 （時速５．３５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの二日目となる。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．４キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昨夜の予測で「１．８キロ前後の増加」としていたので、それより大幅に大きくなってしまった。昨日今日は便通が全く無かったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。せっかく二日目なのに、昨日の開始前よりも０．２キロ大きくなってしまって、残念である。
今日は、天気はあまり好くないが、風が弱いので、何とかなりそうだ。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風が弱かった（２ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、少し頑張り、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは０．１キロ大きくなった。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定したが、今日は外気温はそれなりに高かったので、バスタブに浸かると、とても熱さに我慢できずすぐに出たくなり、入浴時間は何とか５分間までは我慢したが、そこで出てしまったので、体重減は０．２キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、今日は入浴で少ししか落とさなかったので、こういう入浴後の体重となったが、これから暑くなって長時間浴が難しくなってくるので、もし、今日のやり方で、うまく減量できたら、このやり方を取り入れるつもりだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、今日は入浴でほとんど落としていないので、リバウンドは大きくはないと思われるが経験がないのでどれほど増加するか分からないが、まあ、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が好くなかったが、風が弱かったので、往路はかなり頑張り、ほぼ時速６キロ台目前までスピードを出せて、まあまあではないか。
復路では、往路の疲労が出たのか、それほど頑張れなかったが、終始時速５キロ台中盤は出ていたので、これも復路としては、まあまあか。
今日は、気温２４度と低くはなかったが、風が風速２ｍ／ｓと弱かったので、ウォーキングもそれなりに頑張り、体重減は昨日より０．１キロ大きくなったが、入浴で、ほとんど落とさないという試験をしてみたので、これが、明日、どういう開始前の体重を出すか？ その如何によって、明日以降の入浴の入り方が決まってくる。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３３秒 （時速５．３５ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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