気温２７度あったが風が強く、３日目の疲労もあってあまり頑張れず、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの三日目となる。今日頑張れば、明日は休養日である。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測で「１．４キロ前後の増加」としていたので、それより０．７キロも大きくなってしまった。昨日今日は便通があまりなかったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。また、昨日は、入浴時間を短くして体重減を小さくすれば、翌日への増加幅も小さくなるのではないかという「仮説」を試験してみようとしていたが、どうやら、２キロ以上も大きくなってしまうようでは、こういう「仮説」は成り立たないようだ。まあ、便通がきちんとあっても、かなり大きく増加していたのではないか。
今日は、かなり暑いが、風が強いので、意外に厳しくなりそうだ。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．２キロ減に止まった。ずいぶん、小さくなったものだ。
そこで入浴だが、昨日は入浴であまり落とさないことを試したが、あまり意味はないようなので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間はそれなりに体重が落ちる程度は我慢して８分間にしたところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．８キロとなった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、また従来と同じ経過だとすると、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強く、往路は追い風となったが、三日目の疲労が出たのか、あまり頑張れず、時速５．９キロ台が出たのは、二区間だけで、いつもよりは遅かった。
復路では、往路と逆に向かい風となったが、まったく頑張れず、終始時速５キロ台前半だったので、好くなかった。
今日は、気温２７度と髙かったが、風が風速６ｍ／ｓと強く、ウォーキングも三日目の疲労であまり頑張れなかったので、体重減は全く小さくなってしまった。
また、昨日の入浴で、「あまり入浴で落とさなければ翌日への増加幅も小さくなる」と考えたのだが、結果は、そうならなかったので、今日は従来のように、入浴ではそれなりに大きく落としてみたが、これで、便通があれば、それほど大きくは増加しないと思われるのだが、どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分５４秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの三日目となる。今日頑張れば、明日は休養日である。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より２．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測で「１．４キロ前後の増加」としていたので、それより０．７キロも大きくなってしまった。昨日今日は便通があまりなかったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。また、昨日は、入浴時間を短くして体重減を小さくすれば、翌日への増加幅も小さくなるのではないかという「仮説」を試験してみようとしていたが、どうやら、２キロ以上も大きくなってしまうようでは、こういう「仮説」は成り立たないようだ。まあ、便通がきちんとあっても、かなり大きく増加していたのではないか。
今日は、かなり暑いが、風が強いので、意外に厳しくなりそうだ。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風が強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．２キロ減に止まった。ずいぶん、小さくなったものだ。
そこで入浴だが、昨日は入浴であまり落とさないことを試したが、あまり意味はないようなので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間はそれなりに体重が落ちる程度は我慢して８分間にしたところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６２．８キロとなった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、また従来と同じ経過だとすると、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、風が強く、往路は追い風となったが、三日目の疲労が出たのか、あまり頑張れず、時速５．９キロ台が出たのは、二区間だけで、いつもよりは遅かった。
復路では、往路と逆に向かい風となったが、まったく頑張れず、終始時速５キロ台前半だったので、好くなかった。
今日は、気温２７度と髙かったが、風が風速６ｍ／ｓと強く、ウォーキングも三日目の疲労であまり頑張れなかったので、体重減は全く小さくなってしまった。
また、昨日の入浴で、「あまり入浴で落とさなければ翌日への増加幅も小さくなる」と考えたのだが、結果は、そうならなかったので、今日は従来のように、入浴ではそれなりに大きく落としてみたが、これで、便通があれば、それほど大きくは増加しないと思われるのだが、どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分５４秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
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