定例休養日は、庭の草むしり。１０分間入浴で０．７ｋｇ減、入浴後は６３．４ｋｇ

　ゆっくりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　今日は、休養日明けからこれまでゆったりスタスタウォーキングを三日やったので、定例休養日となる。

　まあ、たまの休みなので、庭の草むしりをすることにする。
　リビングの先に４～５坪の庭があり、そこに金木犀が４本と八つ手が２本植わっていて、下草に竜の鬚だと思われるものが生えているのだが、そこに、雑草がはびこってきていて、三月にも一回草むしりをしたが、またやらねばならなくなった。以前は、新聞販売所の若い衆さんがサービスで時給６００円でむしってくれていたのだが、この「コロナ」のために新聞配達以外は休業とのことで、仕方なく、自分でやっている。
　あまり気は進まなかったのだが、明日は雨という天気予報なので、今日のうちにやっておかねばと、午後一時半頃から始める。やっているうちに、草の根からごっそり抜けたりすると面白くなり熱中してきて、午後四時頃まで２時間半ばかりやった。まあ、春だから雑草も勢いよく生えてきたのだろうが、スッキリした。

　今日の夕食前入浴前の体重は、昨日の入浴後より２．２キロ増加して、６４．１キロとなった。
これは、昨夜の予測では「２．２キロ前後の増加」とみていたので、予測通りだった。まあ、少し大きく予測し過ぎたかなとも思っていたが、昨日はウォーキングと入浴で大きく落としていたので、この程度は増加してしまうようだ。
　まあ、予測よりは小さく出て６３キロ台には収まってほしかったが、仕方ないだろう。

　入浴では、湯温は４３度に設定したが、入る前に手で湯をかき混ぜたら熱かったので水でうすめてしまい、かなりぬるくした。うすめてぬるくするなら、設定を低い湯温にすればいいようなものだが、そうすると給湯器の加減で湯温が上がらないことがあるので４３度に設定しているのだが、こう外気が暖かい時季になってきたら、低い湯温の設定でも平気かもしれない。入浴時間は１０分間で出たところ、体重減は０．７キロだったので、まあ、いつもと同じだ。

　これで、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、上記したが、明日は雨らしいので、臨時休養日になりそうだが、そうなると、入浴しても、入浴後の体重が６４キロ台になってしまわないか、少し心配である。
　明後日からは天気は好さそうなので、そこで開始前の体重が６４キロ台になってもあまり大きくはならない程度に収まっていてほしいが、どうなるか――。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。