気温２０度だが風が無く、上着も着なおして頑張ったので、１．９ｋｇ減。入浴後は６１．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の三日目・最終日である。天気が悪くて滅入るが、まあ、最終日（＝明日は休養日）なので頑張ろう。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６４．４キロとなった。昨夜の予測では、「１．５キロ前後の増加」とみていたので、それより０．７キロも大きくなってしまった。まあ、それなりにリバウンドはあったことと、記事に書いた以外に（昨夜のほか今日も）、アセロラや生茶を、ちびちび何度も飲んだので、それが意外に量があったものと思われる。
今日は、風は無いが天気は好くないので一昨日脱いだ上着一枚は着なおして、頑張っていきたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は無かった（静謐）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張り、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、昨日より気温は低かったが、上着は着なおしたし、風が無かったので、体重減を大きくすることができた。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したが、昨日は入るとすぐに出たくなって５分間で出て体重減が小さかったので、今日はそういうことがないよう入る前に水で薄めて、何とか入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより少し小さい０．６キロあったので、ギリギリ６１キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。まあ、最終日に、何とかギリギリだが６１キロ台に落とせた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でかなり落としたので、リバウンドも大きいと思われ、２．２キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、雲いっぱいで天気が悪かったが風は無かったので、往路は今日も速いスピードが出た。まあ、最終日なので、目一杯頑張った結果だろう。
復路では、往路の頑張りの疲労が出たのか、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台中盤に止まった。
今日は、気温２０度と、この三日間のうちでは一番低かったが、上着を着なおしたし、風が無かったので、頑張った分、それだけ体重減が大きくなった。まあ、入浴後に６１キロ台に落ちたのは好かった。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分００秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．５８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、ゆったりスタスタウォーキングのクール後半の三日目・最終日である。天気が悪くて滅入るが、まあ、最終日（＝明日は休養日）なので頑張ろう。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６４．４キロとなった。昨夜の予測では、「１．５キロ前後の増加」とみていたので、それより０．７キロも大きくなってしまった。まあ、それなりにリバウンドはあったことと、記事に書いた以外に（昨夜のほか今日も）、アセロラや生茶を、ちびちび何度も飲んだので、それが意外に量があったものと思われる。
今日は、風は無いが天気は好くないので一昨日脱いだ上着一枚は着なおして、頑張っていきたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は無かった（静謐）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは頑張り、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、昨日より気温は低かったが、上着は着なおしたし、風が無かったので、体重減を大きくすることができた。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したが、昨日は入るとすぐに出たくなって５分間で出て体重減が小さかったので、今日はそういうことがないよう入る前に水で薄めて、何とか入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより少し小さい０．６キロあったので、ギリギリ６１キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。まあ、最終日に、何とかギリギリだが６１キロ台に落とせた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でかなり落としたので、リバウンドも大きいと思われ、２．２キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、雲いっぱいで天気が悪かったが風は無かったので、往路は今日も速いスピードが出た。まあ、最終日なので、目一杯頑張った結果だろう。
復路では、往路の頑張りの疲労が出たのか、スピードは往路より少し遅れ、時速５キロ台中盤に止まった。
今日は、気温２０度と、この三日間のうちでは一番低かったが、上着を着なおしたし、風が無かったので、頑張った分、それだけ体重減が大きくなった。まあ、入浴後に６１キロ台に落ちたのは好かった。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分００秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１２秒 （時速５．５８ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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