気温24度で風は少ししかなかったが、ウォーキング頑張れず、1.3kg減に止まる。でも、入浴後は、61.7kg [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
このところ天気が悪く、
連続休養日になってきたが、
今日は天気が好いので、
三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.9キロ増加して、
63.7キロとなった。
これは、休養日明けとしては、大きくも小さくもない増加幅で、
久しぶりに開始前の体重が、63キロ台に落ちた。
これで、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の天気は、陽射しがあって、風も少ししかなくて、
ようやくウォーキング日和になった。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、風は少ししかなかった(3m/s)が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
連続休養日明けでもあって、あまり頑張れず、
終了後の体重減は、1.3キロに止まった。
気温が24度もあれば、もう少し大きく落ちてもよかったのに、
残念というところだろう。
そこで入浴だが、湯温はいつものように42度に設定し、
今日は暑いのであまり長時間浴はできそうになかったので、
入浴時間は7分間で切り上げたところ、
体重減は0.7キロだった。
まあ、昨日は10分間入浴で0.6キロだったので、
7分で0.7キロなのだから、
これは、コスパがいいということだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は61.7キロとなった。
まあ、久しぶりに61キロ台に落ちたが、
これは、開始前の体重が小さかったことのおかげだろう。
一昨日、夕食を食べなかったことで、
ここで開始前の体重が小さくなるということにつながってきたわけで、
まさに、PCの修理がうまくいかなかったことの、
「怪我の功名」だろう。
(PCの修理については、
昨日の記事を参照してください)。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中1個を食べ
アセロラドリンクを200mlほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
1.9キロ前後増加するとみて、
63キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
連続休養日明けで脚が慣れていなかったので、
往路から、いつものようなスピードは出ず、
最終到達距離も、長い時よりは、少し短くなった。
復路では、何とか時速5キロ台半ばは出たが、
序盤で、時速4キロ台しか出なかったりと、
あまりよくなかった。
今日は、気温が24度とそれなりに暖かく、
風も風速3m/sと、それほど強くはなかったが、
連続休養日明けで脚が慣れていなくて、あまりよくなかった。
天気予報によれば、
明日も午後3時の気温は24度だが、
曇りということで、陽射しはなさそうなので、
今日よりは、条件が悪くなりそうだが、
せっかく、初日から入浴後の体重61キロ台が出ているので、
明日も、何とか頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
往路1000mポイント 10分09秒で通過(時速5.91km/h)
往路1500mポイント 15分12秒で通過(時速5.92km/h)
往路2000mポイント 20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路2800?mポイント 30分00秒 (時速5.60km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2800?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分57秒で通過(時速4.82km/h)
往路の1500mポイントを14分45秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを19分42秒で通過(時速5.48km/h)
往路の 500mポイントを25分21秒で通過(時速5.44km/h)
往路のスタートポイント 29分57秒 (時速5.61km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
このところ天気が悪く、
連続休養日になってきたが、
今日は天気が好いので、
三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日となる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後より0.9キロ増加して、
63.7キロとなった。
これは、休養日明けとしては、大きくも小さくもない増加幅で、
久しぶりに開始前の体重が、63キロ台に落ちた。
これで、「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の天気は、陽射しがあって、風も少ししかなくて、
ようやくウォーキング日和になった。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、風は少ししかなかった(3m/s)が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
連続休養日明けでもあって、あまり頑張れず、
終了後の体重減は、1.3キロに止まった。
気温が24度もあれば、もう少し大きく落ちてもよかったのに、
残念というところだろう。
そこで入浴だが、湯温はいつものように42度に設定し、
今日は暑いのであまり長時間浴はできそうになかったので、
入浴時間は7分間で切り上げたところ、
体重減は0.7キロだった。
まあ、昨日は10分間入浴で0.6キロだったので、
7分で0.7キロなのだから、
これは、コスパがいいということだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は61.7キロとなった。
まあ、久しぶりに61キロ台に落ちたが、
これは、開始前の体重が小さかったことのおかげだろう。
一昨日、夕食を食べなかったことで、
ここで開始前の体重が小さくなるということにつながってきたわけで、
まさに、PCの修理がうまくいかなかったことの、
「怪我の功名」だろう。
(PCの修理については、
昨日の記事を参照してください)。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
チリ産の種なしブドウ半房とアイス最中1個を食べ
アセロラドリンクを200mlほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
1.9キロ前後増加するとみて、
63キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
連続休養日明けで脚が慣れていなかったので、
往路から、いつものようなスピードは出ず、
最終到達距離も、長い時よりは、少し短くなった。
復路では、何とか時速5キロ台半ばは出たが、
序盤で、時速4キロ台しか出なかったりと、
あまりよくなかった。
今日は、気温が24度とそれなりに暖かく、
風も風速3m/sと、それほど強くはなかったが、
連続休養日明けで脚が慣れていなくて、あまりよくなかった。
天気予報によれば、
明日も午後3時の気温は24度だが、
曇りということで、陽射しはなさそうなので、
今日よりは、条件が悪くなりそうだが、
せっかく、初日から入浴後の体重61キロ台が出ているので、
明日も、何とか頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.4%
終了後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
往路1000mポイント 10分09秒で通過(時速5.91km/h)
往路1500mポイント 15分12秒で通過(時速5.92km/h)
往路2000mポイント 20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路2800?mポイント 30分00秒 (時速5.60km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2800?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分57秒で通過(時速4.82km/h)
往路の1500mポイントを14分45秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを19分42秒で通過(時速5.48km/h)
往路の 500mポイントを25分21秒で通過(時速5.44km/h)
往路のスタートポイント 29分57秒 (時速5.61km/h)
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