三連続休養日明けで、脚が慣れていなかったか、頑張れず、１．４ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日である。
三日に一日を二回やることを１クールとして、その前半と後半というように区分すると、どうしても、週の前半・後半という並びとはズレていき、つまり、クールと週とが対応しなくなって不自然になるので、クール前半・後半という言い方は止めることにし、今日からは単に「三連続ウォーキング」というだけにする。
六日やって一日休みを１クールとすれば、ズレることなく一週間とうまく対応するのだが、六日連続でやるには、少し体力に自信がないので、それはやめておく。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より０．９キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昨夜の予測として、６４キロ台は無理だろうとしておいたが、ギリギリだが６５キロに届いてしまった。まあ、昨日今日は便通がそれなりにあったので、体重増加は１キロ未満に収まったが、僅かに大きかった。
今日は天気は好いのだが、気温はあまり高くはないので、ゆったりスタスタウォーキングを頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、三連続休養日明けで脚が慣れていなかったのか、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。さすがに、三日続けて休むと、いかに頑張っても脚が動かないものである。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したが、体重減はいつもより少し小さい０．６キロだった。ギリギリ６２キロ台には落ちず、いかに初日とはいえ、少し残念な水準ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。明日は頑張ろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴であまり落とせなかったので、リバウンドはあまり大きくはならないだろうから、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気は好く風も弱かったが、上記したように、三連続休養日明けで、昨日書いたように、この代償は大きくて、あまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は、気温２１度と、あまり高くはなく、ウォーキングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。天気予報によると明日・明後日も気温は高くならないようなので、今日から始まる三連続ウォーキングでは、あまり大きくは落とせないかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２４秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの初日である。
三日に一日を二回やることを１クールとして、その前半と後半というように区分すると、どうしても、週の前半・後半という並びとはズレていき、つまり、クールと週とが対応しなくなって不自然になるので、クール前半・後半という言い方は止めることにし、今日からは単に「三連続ウォーキング」というだけにする。
六日やって一日休みを１クールとすれば、ズレることなく一週間とうまく対応するのだが、六日連続でやるには、少し体力に自信がないので、それはやめておく。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より０．９キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昨夜の予測として、６４キロ台は無理だろうとしておいたが、ギリギリだが６５キロに届いてしまった。まあ、昨日今日は便通がそれなりにあったので、体重増加は１キロ未満に収まったが、僅かに大きかった。
今日は天気は好いのだが、気温はあまり高くはないので、ゆったりスタスタウォーキングを頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、三連続休養日明けで脚が慣れていなかったのか、あまり頑張れず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。さすがに、三日続けて休むと、いかに頑張っても脚が動かないものである。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したが、体重減はいつもより少し小さい０．６キロだった。ギリギリ６２キロ台には落ちず、いかに初日とはいえ、少し残念な水準ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。明日は頑張ろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴であまり落とせなかったので、リバウンドはあまり大きくはならないだろうから、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気は好く風も弱かったが、上記したように、三連続休養日明けで、昨日書いたように、この代償は大きくて、あまり頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は、気温２１度と、あまり高くはなく、ウォーキングも頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。天気予報によると明日・明後日も気温は高くならないようなので、今日から始まる三連続ウォーキングでは、あまり大きくは落とせないかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２４秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
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