３連続ウォーキングの後の定例休養日、１０分間入浴で、０．８ｋｇ減。入浴後は６３．４ｋｇ

　ゆっくりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　今日は、三連続ゆっくりスタスタウォーキングをした後なので、定例休養日となる。まあ、三連続ウォーキングは、三日目は復路でかなりバテていたが、慣れるしかないだろう。

　今日一日休んで、明日からまた三連続ゆっくりスタスタウォーキングが始まるが、天気予報によると、明日午後３時の気温は２５度で風速は４ｍ／ｓということで、少し風があるのが気になる。春秋用のウェアに着替えてから、あまり体重が落ちていないが、風があると更に落ちにくくなる。その中で、どう落としていくか、だ。

　今日の入浴前の体重は、昨日の入浴後より１．４キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．８キロ前後の増加」とみていたので、それよりは、かなり小さくしか増加しなかった。その原因は、昨日今日は便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。このブログでは、よく便通のことに触れるので尾籠な話が多いと思われるかもしれないが、体重の増減には便通の有無が極めて重要だから、私は記事にしている。

　そこで入浴だが、湯温は４２度に設定して、少しぬるいとは思ったが、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあ、よかった。少しぬるいと思ったので、通常の０．７キロより大きく落ちたのは、意外だった。

　これで、入浴後の体重は、６３．４キロということになり、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるには、増加幅が０．５キロ未満だから、少し厳しい。しかし、１キロ増加しても、６４キロ台中盤だから、なんとか、その辺りには収まってほしい。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。