定例休養日は、１１分間入浴で、０．９ｋｇ減。入浴後は、６２．６ｋｇ

　ゆっくりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　今日は、先の三日間、無事、ゆったりスタスタウォーキングをやり遂げたので、定例休養日である。まあ、いい天気の日だったが、明日はもっといい天気で気温も高くなるという天気予報なので、期待したい。

　今日の夕食前の入浴前の体重は、昨日の入浴後より２．１キロ増加して６３．５キロだった。これは、昨夜の予測では「２．１キロ前後の増加」とみていたので、予測通りだった。まあ、少し大きく予測したかなと思っていてが、やはりリバウンドが大きくて、体重増加は大きかった。
　それでも、６３キロ台の中盤というのは、上等だ。

　入浴では、湯温は４３度に設定したが、入る前に手で湯をかき混ぜたらかなり熱かったので水でうすめてしまった。おそらく４１～４２度くらいに落ちたのではないか。以前なら我慢して入っていた程度の湯温なのだが、最近の気候の気温の高さで、熱い湯には入りずらくなった。それでも、１１分間入浴で、０．９キロ落ちたので、１分入浴時間を延ばしただけで、これだけ落ちるのなら、ＯＫだ。

　これで、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。休養日の入浴後の体重としては、いい方だろう。明日へ向けた増加幅が１．３キロ未満なら、明日の開始前の体重は６３キロ台に収まることになるが、さて、どう出るか。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。