気温２１度で風が強く、かなり頑張ったのだが、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの二日目である。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６４．５キロとなった。昨夜の予測では「１．６キロ前後の増加」としていたので、その「前」の方が出た形だ。昨日今日は、便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、昨日の開始前の体重よりは０．５キロ小さくなったので、よかった。
今日は、天気は好くないというより「悪い」し、風もかなり強いので、頑張ってウォーキングしないと大きく落ちないので、頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示だが、風は強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、かなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。やはり、気温は同じでも、風が強いと、頑張っても落ちないようだ。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより大きい０．９キロだった。まあ、ウォーキングで落とした体重が小さかったので、汗もあまりかかなかったのだろうから、入浴での減少が大きくなったものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．３キロとなった。まあ、風の強かった日でも大きく落ちて６２キロ台前半に落ちたのはよかった。ただ、入浴で大きく落ちたので、６２キロ台前半になったが、いつもと同じように０．７キロ程度だったら、中盤に止まったていただろうから、微妙なところだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でそれなりに落としているので、リバウンドはそこそこあると思われるので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が悪く風も強かったので、かなり頑張り、往路では、ほぼ時速６キロ台目前までスピードを出した。まあ、よくやった方だろう。
復路では、向かい風となったので、頑張っても、少し押し返され、時速５キロ台中盤に止まり、少し残念だった。
今日は、気温２１度と、あまり高くはなく、風が強かったので、ウォーキングは頑張ったのだが、風で冷やされるのか、あまり汗をかかず、体重減を大きくできなかった。まあ、６２キロ台には落ちたので、明日は、６１キロ台を狙いたい。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３０秒 （時速５．５２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、三連続・ゆったりスタスタウォーキングの二日目である。
今日の開始前の体重は、昨日の入浴後より１．５キロ増加して、６４．５キロとなった。昨夜の予測では「１．６キロ前後の増加」としていたので、その「前」の方が出た形だ。昨日今日は、便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、昨日の開始前の体重よりは０．５キロ小さくなったので、よかった。
今日は、天気は好くないというより「悪い」し、風もかなり強いので、頑張ってウォーキングしないと大きく落ちないので、頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示だが、風は強かった（６ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、かなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。やはり、気温は同じでも、風が強いと、頑張っても落ちないようだ。
そこで入浴だが、湯温はこのところいつものように４２度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減はいつもより大きい０．９キロだった。まあ、ウォーキングで落とした体重が小さかったので、汗もあまりかかなかったのだろうから、入浴での減少が大きくなったものと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．３キロとなった。まあ、風の強かった日でも大きく落ちて６２キロ台前半に落ちたのはよかった。ただ、入浴で大きく落ちたので、６２キロ台前半になったが、いつもと同じように０．７キロ程度だったら、中盤に止まったていただろうから、微妙なところだ。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキング・入浴でそれなりに落としているので、リバウンドはそこそこあると思われるので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、天気が悪く風も強かったので、かなり頑張り、往路では、ほぼ時速６キロ台目前までスピードを出した。まあ、よくやった方だろう。
復路では、向かい風となったので、頑張っても、少し押し返され、時速５キロ台中盤に止まり、少し残念だった。
今日は、気温２１度と、あまり高くはなく、風が強かったので、ウォーキングは頑張ったのだが、風で冷やされるのか、あまり汗をかかず、体重減を大きくできなかった。まあ、６２キロ台には落ちたので、明日は、６１キロ台を狙いたい。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分３０秒 （時速５．５２ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
