予備 [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの初日なので、
そのまま、やる。
今日は、朝方の雨も、昼前には止み、
時折、陽射しも出てきて、
ウォーキングの時間帯には、晴れ上がってきた。
まあ、寒いが、何とか、やってみる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかった。
というより、休養日明けなのに、大きく増加してしまった。
昨夜、増加幅が１．４キロ以下なら６２キロ台に収まると期待していたが、
とんでもないことだった。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にしたが、
まあまあ頑張れたけれど、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は気温が昨日より１℃低く、
風は１ｍ／ｓ強くなっているので、
その分、体重減が小さくなった。
まあ、ジョギングで昨日より頑張れなかったことも効いている。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
第一区間のウォーキングは、
休養日明けで、脚が慣れていなくて、あまり速くはならなかった。
しかし、ジョギング区間では、
すべての区間で時速６キロ台が出て、
そのうち二区間では時速６キロ台の後半だったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、かなりスピードダウンしてしまった。
時速６キロ台が出た区間はなく、
時速５キロ台でも、前半だったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちてくれた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
今日は、気象条件が昨日より悪かったが、
入浴で大きく落とせたので、
入浴後の体重は、何とか６０キロ台前半に収まった。
まあ、これで、明日へ向けて、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
明日の入浴前の体重は、今日より小さくなる可能性がある。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２７秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２７秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの初日なので、
そのまま、やる。
今日は、朝方の雨も、昼前には止み、
時折、陽射しも出てきて、
ウォーキングの時間帯には、晴れ上がってきた。
まあ、寒いが、何とか、やってみる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を小さくすることはなかった。
というより、休養日明けなのに、大きく増加してしまった。
昨夜、増加幅が１．４キロ以下なら６２キロ台に収まると期待していたが、
とんでもないことだった。
「当面の目標」からは、かなり離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にしたが、
まあまあ頑張れたけれど、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は気温が昨日より１℃低く、
風は１ｍ／ｓ強くなっているので、
その分、体重減が小さくなった。
まあ、ジョギングで昨日より頑張れなかったことも効いている。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
第一区間のウォーキングは、
休養日明けで、脚が慣れていなくて、あまり速くはならなかった。
しかし、ジョギング区間では、
すべての区間で時速６キロ台が出て、
そのうち二区間では時速６キロ台の後半だったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、かなりスピードダウンしてしまった。
時速６キロ台が出た区間はなく、
時速５キロ台でも、前半だったので、
復路としても、あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちてくれた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
今日は、気象条件が昨日より悪かったが、
入浴で大きく落とせたので、
入浴後の体重は、何とか６０キロ台前半に収まった。
まあ、これで、明日へ向けて、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
明日の入浴前の体重は、今日より小さくなる可能性がある。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２７秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２７秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
日曜・定例休養日、入浴で１．２ｋｇ減、入浴後は、６１．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だし、
昨日ウォーキングしているので、
今日は、そのまま休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後にが諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６２．７キロだった。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ大きくなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが大きかったのだろう。
また「当面の目標」から離れてしまった。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、休養日として、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
１．１キロ以下になって、
今日の入浴前の体重より、小さくなるかどうか、
注目だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だし、
昨日ウォーキングしているので、
今日は、そのまま休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後にが諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６２．７キロだった。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ大きくなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが大きかったのだろう。
また「当面の目標」から離れてしまった。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、休養日として、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
１．１キロ以下になって、
今日の入浴前の体重より、小さくなるかどうか、
注目だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング・ジョギング相当頑張り、気温１７℃で１．８ｋｇ減。入浴後は、６０．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は金曜日で、
昨日はスケジュール調整で休んだが、
今日は通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
ウォーキング・ジョギングする。
今日は、少し曇っているが、まあまあの天気だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は少しあったので、
いくぶんは増加幅を小さくしたようだ。
しかし、開始前の体重は「当面の目標」からは少し離れている。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にしたが、
かなりに頑張り、また、
往路中盤で、病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、１．８キロあった。
今日は気温は低かったが、風が弱かったので、
ウォーキング・ジョギングも頑張ったので、
同じ１７℃でも前回よりは、大きく落ちた。
往路中盤での便通が体重減を大きくした面はあるが、
トータルで１．８キロもあったのだから、
ウォーキング・ジョギングでの体重減は、
かなりあったものと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
しかし、今日は、調子が好かった。
まず、第一区間のウォーキングは、５分間で歩けた。
何年か前までは、５分間で歩いていたが、
このところは、ずっと、５分台半ばというところだったのに、
今日は、速く歩けたのだ。
それで、ジョギングも速くなり、
結局、全ての区間で時速６キロ台が出たので、
これは、相当頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日は調子好く、全区間ジョギングしたが、
三区間で時速６キロ台が出た。
また、最終区間も、時速５キロ台後半が出たので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったが、
ジョギング・ウォーキングで頑張ったので、
かなりの体重減があって、
入浴後の体重は、何とか６０キロジャストに落ちた。
まあ、これで、明日へ向けて、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
明日の開始前の体重は、今日より小さくなる可能性がある。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。今日は日和がよかったのか、ワンちゃんの散歩をする人が多かった。いや、たまたま、私のウォーキング・ジョギングの時間帯が、散歩の時間帯に一致したというだけのことか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３０秒 （時速５．６４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１８日）は金曜日で、
昨日はスケジュール調整で休んだが、
今日は通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
ウォーキング・ジョギングする。
今日は、少し曇っているが、まあまあの天気だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は少しあったので、
いくぶんは増加幅を小さくしたようだ。
しかし、開始前の体重は「当面の目標」からは少し離れている。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にしたが、
かなりに頑張り、また、
往路中盤で、病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、１．８キロあった。
今日は気温は低かったが、風が弱かったので、
ウォーキング・ジョギングも頑張ったので、
同じ１７℃でも前回よりは、大きく落ちた。
往路中盤での便通が体重減を大きくした面はあるが、
トータルで１．８キロもあったのだから、
ウォーキング・ジョギングでの体重減は、
かなりあったものと思われる。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
しかし、今日は、調子が好かった。
まず、第一区間のウォーキングは、５分間で歩けた。
何年か前までは、５分間で歩いていたが、
このところは、ずっと、５分台半ばというところだったのに、
今日は、速く歩けたのだ。
それで、ジョギングも速くなり、
結局、全ての区間で時速６キロ台が出たので、
これは、相当頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日は調子好く、全区間ジョギングしたが、
三区間で時速６キロ台が出た。
また、最終区間も、時速５キロ台後半が出たので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったが、
ジョギング・ウォーキングで頑張ったので、
かなりの体重減があって、
入浴後の体重は、何とか６０キロジャストに落ちた。
まあ、これで、明日へ向けて、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
明日の開始前の体重は、今日より小さくなる可能性がある。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。今日は日和がよかったのか、ワンちゃんの散歩をする人が多かった。いや、たまたま、私のウォーキング・ジョギングの時間帯が、散歩の時間帯に一致したというだけのことか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３０秒 （時速５．６４ｋｍ／ｈ）
スケジュールを考慮して、臨時休養日。入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だった。
しかし、昨日ウォーキングして、
今日は二日目という臨時スケジュールになっていたのだが、
結局、今日休んで、その代わり、明日、明後日と、
連続ウォーキングするというスケジュールを選ぼう、
というわけで、今日は休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後にが諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．７キロだった。
昨日の開始前の体重よりは、０．４キロ小さくなっている。
便通は全く無かったが、
体重増加は、それほど大きくはならなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドも、
それほど大きくはならなかったのだろう。
ただ、「当面の目標」からは、まだ離れたままだ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
休養日として、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
このところ、休養日明けでも体重増加が大きくなる傾向だから、
１．３キロ以下も難しいかもしれず、注目だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だった。
しかし、昨日ウォーキングして、
今日は二日目という臨時スケジュールになっていたのだが、
結局、今日休んで、その代わり、明日、明後日と、
連続ウォーキングするというスケジュールを選ぼう、
というわけで、今日は休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後にが諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．７キロだった。
昨日の開始前の体重よりは、０．４キロ小さくなっている。
便通は全く無かったが、
体重増加は、それほど大きくはならなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドも、
それほど大きくはならなかったのだろう。
ただ、「当面の目標」からは、まだ離れたままだ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
休養日として、よく落ちた方だろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
このところ、休養日明けでも体重増加が大きくなる傾向だから、
１．３キロ以下も難しいかもしれず、注目だ。
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入浴前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
開始前の体重が「当面の目標」より離れているが、気温１７℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は水曜日で、
昨日は雨で臨時休養日だったが、
今日は通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
ウォーキング・ジョギングする。
今日は、気温は先週より低いが、
好く晴れて、気持ちが好い。
気温は、確実に一段と冷え込んできていて、
秋晴れというよりは、冬晴れだ。
立冬（１１月７日）から「暦の上では冬」ということだが、
どうも、実態も、冬になったようだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくするには至らなかった。
開始前の体重は「当面の目標」から離れたままだ。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だったが、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にして、
かなりに頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
今日は気温は低かったが、風が弱かったので、
ウォーキング・ジョギングも頑張ったので、
同じ１７℃でも前回よりは、大きく落ちた。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
それで、時速６キロ台は４区間あったので、
かなり頑張った方だろう。
復路では、前回と同様、全区間ジョギングしたが、
時速６キロ台が出た区間は無かった。
ただ、二区間で、時速５キロ台後半が出たので、
これは、復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったが、
ジョギング・ウォーキングで頑張ったので、
まあまあの体重減があって、
入浴後の体重は、何とか６０キロ台に落ちた。
明日は天気が悪いという天気予報なので、
ジョギング・ウォーキングをやれるかどうか、
考えるところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
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開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２７秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３０秒 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は水曜日で、
昨日は雨で臨時休養日だったが、
今日は通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
ウォーキング・ジョギングする。
今日は、気温は先週より低いが、
好く晴れて、気持ちが好い。
気温は、確実に一段と冷え込んできていて、
秋晴れというよりは、冬晴れだ。
立冬（１１月７日）から「暦の上では冬」ということだが、
どうも、実態も、冬になったようだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくするには至らなかった。
開始前の体重は「当面の目標」から離れたままだ。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だったが、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にして、
かなりに頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
今日は気温は低かったが、風が弱かったので、
ウォーキング・ジョギングも頑張ったので、
同じ１７℃でも前回よりは、大きく落ちた。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
それで、時速６キロ台は４区間あったので、
かなり頑張った方だろう。
復路では、前回と同様、全区間ジョギングしたが、
時速６キロ台が出た区間は無かった。
ただ、二区間で、時速５キロ台後半が出たので、
これは、復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったが、
ジョギング・ウォーキングで頑張ったので、
まあまあの体重減があって、
入浴後の体重は、何とか６０キロ台に落ちた。
明日は天気が悪いという天気予報なので、
ジョギング・ウォーキングをやれるかどうか、
考えるところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２７秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３０秒 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）
冷たい雨の臨時休養日、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングだが、
今日は、朝から雨が降って、
天気予報では午後から止むとなっていたが、
実際は、雨が残ったので、
ウォーキング・ジョギングは臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加は小さくならなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドも大きかっただろう。
「当面の目標」からは、離れたままだ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
休養日としては、まあまあだろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
休養日明けに、どのような体重増加になるか、
注目だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングだが、
今日は、朝から雨が降って、
天気予報では午後から止むとなっていたが、
実際は、雨が残ったので、
ウォーキング・ジョギングは臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加は小さくならなかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドも大きかっただろう。
「当面の目標」からは、離れたままだ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
休養日としては、まあまあだろう。
これで、入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
休養日明けに、どのような体重増加になるか、
注目だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
天気はあまり好くなく、気温１７℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
初日として、ウォーキング・ジョギングする。
今日も、雲があって、曇りがちの日和で、
気温は、先週より低くて、日陰では寒い感じだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったのだが、
休養日明けにしては、増加幅が大きくなってしまった。
昨夜は、１キロ以下に収まらないかなどと期待したが、
まったく逆の結果になってしまった。
またしても、開始前の体重は「当面の目標」から離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にして、
それなりに頑張ったのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
やはり気温が低くて、風が強いと、
あまり体重は落ちないものだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、先週と同じだ。
それで、時速６キロ台は３区間あったので、
まあまあ、頑張った方だろう。
復路では、先週と同様、全区間ジョギングしたが、
時速６キロ台が出た区間は無かった。
各区間で、時速５キロ台の遅い方で、
これは、復路として、頑張れなかったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったし、
気温が低く、風が強かったので、
ジョギング・ウォーキングでの体重減が、
あまり大きくはならなかったので、
入浴後の体重は、あまり小さくならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３０秒 （時速５．０４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
初日として、ウォーキング・ジョギングする。
今日も、雲があって、曇りがちの日和で、
気温は、先週より低くて、日陰では寒い感じだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったのだが、
休養日明けにしては、増加幅が大きくなってしまった。
昨夜は、１キロ以下に収まらないかなどと期待したが、
まったく逆の結果になってしまった。
またしても、開始前の体重は「当面の目標」から離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にして、
それなりに頑張ったのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
やはり気温が低くて、風が強いと、
あまり体重は落ちないものだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、先週と同じだ。
それで、時速６キロ台は３区間あったので、
まあまあ、頑張った方だろう。
復路では、先週と同様、全区間ジョギングしたが、
時速６キロ台が出た区間は無かった。
各区間で、時速５キロ台の遅い方で、
これは、復路として、頑張れなかったと言えよう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったし、
気温が低く、風が強かったので、
ジョギング・ウォーキングでの体重減が、
あまり大きくはならなかったので、
入浴後の体重は、あまり小さくならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３０秒 （時速５．０４ｋｍ／ｈ）
雨模様の定例休養日は、入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１月１３日）は日曜日で、
通常のスケジュールで定例休養日なので、
そのまま休んだ。
今日は、天気は下り坂で、
午後から、雨がパラついてきた。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を少し大きくしてしまったようだ。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、０．４キロ小さくなっている。
それで、「当面の目標」は、ほぼクリアだ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日としては、よく落ちた方だろう。
湯温を４２℃に上げてから、
体重減の水準が、少し大きくなったようだ。
これで、入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ以下にに収まる。
休養日明けなので、
１キロ以下が出てほしい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１月１３日）は日曜日で、
通常のスケジュールで定例休養日なので、
そのまま休んだ。
今日は、天気は下り坂で、
午後から、雨がパラついてきた。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を少し大きくしてしまったようだ。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、０．４キロ小さくなっている。
それで、「当面の目標」は、ほぼクリアだ。
入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、休養日としては、よく落ちた方だろう。
湯温を４２℃に上げてから、
体重減の水準が、少し大きくなったようだ。
これで、入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ以下にに収まる。
休養日明けなので、
１キロ以下が出てほしい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日も往路中盤で＋αがあり、気温２２℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６０．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は土曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
昨日ウォーキングしたので、二日目として、ウォーキングする。
今日もよく晴れて、穏やかな一日だった。
雲は少しあるが、日向では、暖かかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は全く無かったのだが、
増加幅は大きくならずに済んだ。
ウォーキング翌日に２キロ未満というのは、いい方だ。
昨日の体重減のリバウンドは小さかったものと思われる。
こういう日が増えるとありがたい。
開始前の体重は「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）。
しかし、今日は、あまり頑張れなかったが、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
体重減は、１．５キロあった。
昨日と同じように、往路途中で、便通が少しあったが、
二日も続けて、こういうことがあるのは、珍しいことだ。
まあ、体重減が大きくなるのはありがたい。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、ジョギング主体にやったが、
今日は、二日目の疲労が出て、
スピードはあまり出なかった。
往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降は、ジョギングしたのは、昨日と同じだ。
しかし、時速６キロ台は１区間しかなかった。
これでは、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、昨日と同様、全区間ジョギングしたが、
今日は、時速６キロ台が出た区間は無かった。
前半は時速５キロ台後半が出ていたが、
後半は、時速５キロ台そこそこということで、
これも、復路としても、頑張れなかったということだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日は、開始前の体重が、
昨日より、０．５キロ小さくなっていたが、
入浴後の体重も、昨日より０．６キロ小さくなった。
まあ、ウォーキング・ジョギング途中で、
便通があったということで、体重減が大きくなっているが、
そういうことも、夕方７０分間の運動という枠内での、
一連の出来事で、なるようになるということだろう。
まあ、後は、明日の定例休養日を、
どの程度の体重増加で乗り越えて、
どのような体重で月曜日に進むか、に注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分５１秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２８６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１５秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２１秒 （時速５．１５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は土曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
昨日ウォーキングしたので、二日目として、ウォーキングする。
今日もよく晴れて、穏やかな一日だった。
雲は少しあるが、日向では、暖かかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は全く無かったのだが、
増加幅は大きくならずに済んだ。
ウォーキング翌日に２キロ未満というのは、いい方だ。
昨日の体重減のリバウンドは小さかったものと思われる。
こういう日が増えるとありがたい。
開始前の体重は「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）。
しかし、今日は、あまり頑張れなかったが、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
体重減は、１．５キロあった。
昨日と同じように、往路途中で、便通が少しあったが、
二日も続けて、こういうことがあるのは、珍しいことだ。
まあ、体重減が大きくなるのはありがたい。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、ジョギング主体にやったが、
今日は、二日目の疲労が出て、
スピードはあまり出なかった。
往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降は、ジョギングしたのは、昨日と同じだ。
しかし、時速６キロ台は１区間しかなかった。
これでは、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、昨日と同様、全区間ジョギングしたが、
今日は、時速６キロ台が出た区間は無かった。
前半は時速５キロ台後半が出ていたが、
後半は、時速５キロ台そこそこということで、
これも、復路としても、頑張れなかったということだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日は、開始前の体重が、
昨日より、０．５キロ小さくなっていたが、
入浴後の体重も、昨日より０．６キロ小さくなった。
まあ、ウォーキング・ジョギング途中で、
便通があったということで、体重減が大きくなっているが、
そういうことも、夕方７０分間の運動という枠内での、
一連の出来事で、なるようになるということだろう。
まあ、後は、明日の定例休養日を、
どの程度の体重増加で乗り越えて、
どのような体重で月曜日に進むか、に注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分５１秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２８６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１５秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２１秒 （時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路中盤で＋αもあって、気温２０℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１月１１日）は金曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
初日として、ウォーキングする。
今日もよく晴れて、穏やかな一日だった。
日向では暖かく、気持ち好かった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅が大きくなってしまった。
休養日明けに、体重増加が大きくなると、厳しい。
「当面の目標」からは、また離れてしまった。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風はやや強かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ジョギングを主体にして頑張ったし、
また、今日は、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、少し体重減が大きくなったが、
これは、往路途中で、便通が少しあったからで、
これも、そもそも、開始前までに自宅で出ていれば、
開始前の体重が小さく出るということになるので、
本来は、そのようになってほしいものだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、ジョギング主体にやった、というところだ。
往路では、第一区間は、ウォーキングした。
第二区間以降は、ジョギングした。
それで、時速６キロ台が３区間あったので、
これは、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間ジョギングしたが、
それで、２区間で、時速６キロ台が出たので、
これも、復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
今日から、湯温を１度上げて、４２度にした。
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキング・ジョギングの日なので、
これは、よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったが、
往路途中で便通もあって、
体重減も大きくなったので、
何とか、６０キロ台半ばまで落ちた。
明日は、ウォーキング翌日で、
今日の体重減のリバウンドが、どの程度出るかが注目される。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
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開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分１８秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分０３秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分００秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２１秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１月１１日）は金曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
初日として、ウォーキングする。
今日もよく晴れて、穏やかな一日だった。
日向では暖かく、気持ち好かった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅が大きくなってしまった。
休養日明けに、体重増加が大きくなると、厳しい。
「当面の目標」からは、また離れてしまった。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風はやや強かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ジョギングを主体にして頑張ったし、
また、今日は、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、少し体重減が大きくなったが、
これは、往路途中で、便通が少しあったからで、
これも、そもそも、開始前までに自宅で出ていれば、
開始前の体重が小さく出るということになるので、
本来は、そのようになってほしいものだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、ジョギング主体にやった、というところだ。
往路では、第一区間は、ウォーキングした。
第二区間以降は、ジョギングした。
それで、時速６キロ台が３区間あったので、
これは、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間ジョギングしたが、
それで、２区間で、時速６キロ台が出たので、
これも、復路としては、かなり頑張った方だろう。
入浴では、
今日から、湯温を１度上げて、４２度にした。
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキング・ジョギングの日なので、
これは、よく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったが、
往路途中で便通もあって、
体重減も大きくなったので、
何とか、６０キロ台半ばまで落ちた。
明日は、ウォーキング翌日で、
今日の体重減のリバウンドが、どの程度出るかが注目される。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分１８秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分０３秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分００秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２１秒 （時速５．２９ｋｍ／ｈ）
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