穏やかに晴れて、気温１９℃で１．４ｋｇ減、入浴で１．３ｋｇ減で、入浴後は、６０．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングしようと思う。
天気は好く晴れて、穏やかな日和なので、
気持ちよくできそうだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を、若干小さくしたかもしれない。
しかし、昨日の入浴前の体重よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
「当面の目標」からは、かなり離れている。
今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日もジョギングを主体にして、
それなりに頑張ったので、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、１９℃あったので、
これくらいは、落ちてほしかったところだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、これまでと同じだ。
第一区間のウォーキングは、
あまり速くはなかった。
往路のジョギング区間では、
それなりにスピードを出せたので、
時速６キロ台が出たのは、四区間あった。
まあ、そこそこ頑張ったと言うところか。
復路では、時速６キロ台が出た区間は無く、
また、時速５キロ台でも、前半どまりなので、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日も、開始前の体重が大きかったが、
ウォーキング・ジョギングでも、入浴でも、
今日はよく落ちてくれた。
今日は、体重減が大きかったので、
明日へのリバウンドが大きくならないか、が問題だ。
明日もウォーキング・ジョギングする予定なので、
開始前の体重は今日より小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３３秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２７秒 （時速５．２６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
昨日休んでいるので、
今日は、ウォーキング・ジョギングしようと思う。
天気は好く晴れて、穏やかな日和なので、
気持ちよくできそうだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を、若干小さくしたかもしれない。
しかし、昨日の入浴前の体重よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
「当面の目標」からは、かなり離れている。
今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日もジョギングを主体にして、
それなりに頑張ったので、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、１９℃あったので、
これくらいは、落ちてほしかったところだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、これまでと同じだ。
第一区間のウォーキングは、
あまり速くはなかった。
往路のジョギング区間では、
それなりにスピードを出せたので、
時速６キロ台が出たのは、四区間あった。
まあ、そこそこ頑張ったと言うところか。
復路では、時速６キロ台が出た区間は無く、
また、時速５キロ台でも、前半どまりなので、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日も、開始前の体重が大きかったが、
ウォーキング・ジョギングでも、入浴でも、
今日はよく落ちてくれた。
今日は、体重減が大きかったので、
明日へのリバウンドが大きくならないか、が問題だ。
明日もウォーキング・ジョギングする予定なので、
開始前の体重は今日より小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３３秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２７秒 （時速５．２６ｋｍ／ｈ）
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