雲一つない秋晴れで、気持ちの好いジョギング・ウォーキングで１．７ｋｇ減、入浴後は、５９．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１１月２日）は水曜日で、
昨日ウォーキングしているので、
今日もすれば、二日目だ。
今日は、昨日と打って変わって、
雲一つない秋晴れで、気持好い。
これなら、いい気分でウォーキングができる。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅を、小さくすることはなかった。
昨日落とした分だけ増加したことになる。
「当面の目標」には、近づかない。

今日の結果は、
気温は２３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日はジョギングも混ぜたので、
また、帰宅してから便通がかなりあったので、
体重減は、１．７キロあった。
気温が高かったので、体重減が大きくなったが、
便通で落ちた分もあるので、
高気温による減量分がどれだけかは、分からない。

ウォーキングの経過は、
ジョギングを混ぜたのは昨日と同じだが、
脚が慣れるより、疲労が勝ったようで、スピードは出ない。
往路では、時速６キロ台は一区間のみなので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、スピードは上がらず、
すべて時速５キロ台前半なので、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロだったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
好く落ちた方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり
入浴後の体重は、
５９．９キロとなった。
今日は、開始前の体重は大きかったが、
ウォーキング・ジョギングと入浴で大きく落としたので、
入浴後の体重は、ギリギリだが５９キロ台に落ちた。

まあ、後は、今日、大きく落としただけに、
明日へのリバウンドが大きくならないか、
それが、危惧される。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．１％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３９秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７７０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．５４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４２秒　　　（時速５．０８ｋｍ／ｈ）