テニスの「入門教室」参加のため、ウォーキングは休み。入浴で０．６ｋｇ減、入浴後は、６１．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１１月７日）は月曜日で、
従来のスケジュールではウォーキング初日だが、
このところは、午後１時まで、
テニスの「入門教室」に参加しているので、
これが終わった後には、ウォーキングする時間がないので、
ウォーキングは臨時休養日だ。

テニスの「入門教室」の今日のメニューは、
ストロークとボレーのラリート、
サーブとスマッシュだった。
やはり、どれをやっても、うまくいかない。
「壁打ち」でスムーズに打てるようになっても、
コートの上でのラリーとなると、勝手が違う。
また、一人でやっていると気が付かないが、
コーチから、「膝が伸びている、曲げて！」と注意される。
確かに、膝を曲げて打たないと、上手くヒットしないし、
ボールも飛ばない。
膝を曲げて打つというのが、イメージできない。
ただ、自分では不自然に感じても、膝を曲げて打つと、上手く打てるので、
打つときは膝を曲げるよう、意識するようにしたい。

ウォーキングは休みなので、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６２．１キロだった。
今日は、便通は全く無かったのだが、
テニスの「入門教室」では、それなりに汗をかいたので、
体重増加を小さくしたようだ。
「当面の目標」はクリアに近い。

入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日の落ち幅としては、少し不満足なものだ。

これで、入浴後の体重は、
６１．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
ただ、休養日明けなので、
１．４キロ以下といわず、１キロ未満を出したい。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。