開始前の体重が「当面の目標」をクリア。気温１８℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６０．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１１月９日）は水曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
二日目として、ウォーキングする。
今日は、朝方は晴れていたが、
午前中のうちから曇ってきて、
午後は、かなり天気が悪くなってきた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６１．９キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくしたようだ。
ジョギング翌日に、体重増加が２キロ未満というのは、いい方だ。
「当面の目標」は、十分クリアだ。

今日の結果は、
気温は１８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ジョギングを主体にして頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
気温が昨日より３℃低かったのに、
体重減は、０．１キロ大きくなっているので、
それだけウォーキング・ジョギングで頑張ったということだろう。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、ジョギング主体にやった、というところだ。
往路では、第一区間は、ウォーキングした。
第二区間以降は、ジョギングした。
それで、時速６キロ台は４区間あったので、
これは、かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間ジョギングしたが、
それで、３区間で、時速５キロ台後半だったので、
これも、復路としては、頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
ウォーキング・ジョギングの日だったので、
あまり落ちなかったか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
開始前の体重は昨日より小さかったが、
入浴後の体重では、同じになってしまった。

今日は、開始前の体重が「当面の目標」をクリアしたので、
明日は、休養日にするつもりだが、
明日の入浴前の体重がどう出るかに、注目だ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．７％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分１８秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３９秒　　　（時速５．１３ｋｍ／ｈ）