今日も往路中盤で＋αがあり、気温２２℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６０．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１２日）は土曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
昨日ウォーキングしたので、二日目として、ウォーキングする。
今日もよく晴れて、穏やかな一日だった。
雲は少しあるが、日向では、暖かかった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は全く無かったのだが、
増加幅は大きくならずに済んだ。
ウォーキング翌日に２キロ未満というのは、いい方だ。
昨日の体重減のリバウンドは小さかったものと思われる。
こういう日が増えるとありがたい。
開始前の体重は「当面の目標」に、少し近づいた。

今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）。
しかし、今日は、あまり頑張れなかったが、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
体重減は、１．５キロあった。
昨日と同じように、往路途中で、便通が少しあったが、
二日も続けて、こういうことがあるのは、珍しいことだ。
まあ、体重減が大きくなるのはありがたい。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、ジョギング主体にやったが、
今日は、二日目の疲労が出て、
スピードはあまり出なかった。
往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降は、ジョギングしたのは、昨日と同じだ。
しかし、時速６キロ台は１区間しかなかった。
これでは、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、昨日と同様、全区間ジョギングしたが、
今日は、時速６キロ台が出た区間は無かった。
前半は時速５キロ台後半が出ていたが、
後半は、時速５キロ台そこそこということで、
これも、復路としても、頑張れなかったということだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日は、開始前の体重が、
昨日より、０．５キロ小さくなっていたが、
入浴後の体重も、昨日より０．６キロ小さくなった。
まあ、ウォーキング・ジョギング途中で、
便通があったということで、体重減が大きくなっているが、
そういうことも、夕方７０分間の運動という枠内での、
一連の出来事で、なるようになるということだろう。

まあ、後は、明日の定例休養日を、
どの程度の体重増加で乗り越えて、
どのような体重で月曜日に進むか、に注目だ。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分５１秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８６０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分１５秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分２１秒　　　（時速５．１５ｋｍ／ｈ）