天気はあまり好くなく、気温１７℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１４日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
初日として、ウォーキング・ジョギングする。
今日も、雲があって、曇りがちの日和で、
気温は、先週より低くて、日陰では寒い感じだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったのだが、
休養日明けにしては、増加幅が大きくなってしまった。
昨夜は、１キロ以下に収まらないかなどと期待したが、
まったく逆の結果になってしまった。
またしても、開始前の体重は「当面の目標」から離れてしまった。

今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にして、
それなりに頑張ったのだが、
体重減は、１．０キロに止まった。
やはり気温が低くて、風が強いと、
あまり体重は落ちないものだ。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、先週と同じだ。
それで、時速６キロ台は３区間あったので、
まあまあ、頑張った方だろう。
復路では、先週と同様、全区間ジョギングしたが、
時速６キロ台が出た区間は無かった。
各区間で、時速５キロ台の遅い方で、
これは、復路として、頑張れなかったと言えよう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
よく落ちた方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったし、
気温が低く、風が強かったので、
ジョギング・ウォーキングでの体重減が、
あまり大きくはならなかったので、
入浴後の体重は、あまり小さくならなかった。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３０秒　　　（時速５．０４ｋｍ／ｈ）