昨日落とした分だけそっくり増えたので、ウォーキングだけに戻して、気温１７℃で０．５ｋｇ減、入浴で０．８ｋｇ減で、入浴後は、６１．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２５日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日なので、
ウォーキングしようと思う。
今日も、天気は好く晴れて、穏やかな陽射しなので、
好いウォーキング日和だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．７キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅は非常に大きくなってしまった。
昨夜危惧したように、リバウンドが大きくなってしまった。
昨日落とした分だけ、そっくり増えている。
これでは、敢えてジョギングして大きく落とした意味がない。
落とした分だけリバウンドするなら、始めからウォーキングの方がいい。
ウォーキングなら、落とすのが穏やかな分、
リバウンドも小さくなるかもしれない。
というわけで、今日は、ジョギングは混ぜずに、
ウォーキング一本でいきたい。
これで、明日へ向け、どれだけ落とせるか、みてみたい。

今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
今日はジョギングを混ぜず、ウォーキングだけにしたので、
体重減は、０．５キロに止まった。
気温が１７℃で、ウォーキングのみなので、
体重減が小さくなるのは、やむをえないところだ。

ウォーキングの経過は、
今日は、最初から最後までウォーキング一本。
往路では、二日目の疲労もあるのか、
ウォーキングのスピードが上がらなかった。
全区間で、時速５キロそこそこ。
これでは、頑張ったとは言えないだろう。
復路では、さらにスピードは落ちて、
全区間で時速４キロ台で、
これも、頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
不十分な落ち方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。

今日は、ウォーキングのみにして、
トータルの体重減が１．３キロと小さくなったので、
明日へのリバウンドが小さくなって、
明日への体重増加が、この１．３キロ未満となって、
明日の体重が、今日の開始前の体重より小さくなるかどうかに、
注目だ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分４８秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１７分３９秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２３分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２５２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２５２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分０３秒で通過（時速４．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分１５秒で通過（時速４．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速４．８０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２５分５１秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分３９秒　　　（時速４．６３ｋｍ／ｈ）