ウォーキング・ジョギング相当頑張り、気温１７℃で１．８ｋｇ減。入浴後は、６０．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１８日）は金曜日で、
昨日はスケジュール調整で休んだが、
今日は通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
ウォーキング・ジョギングする。
今日は、少し曇っているが、まあまあの天気だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は少しあったので、
いくぶんは増加幅を小さくしたようだ。
しかし、開始前の体重は「当面の目標」からは少し離れている。

今日の結果は、
気温は１７℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日もジョギングを主体にしたが、
かなりに頑張り、また、
往路中盤で、病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
体重減は、１．８キロあった。
今日は気温は低かったが、風が弱かったので、
ウォーキング・ジョギングも頑張ったので、
同じ１７℃でも前回よりは、大きく落ちた。
往路中盤での便通が体重減を大きくした面はあるが、
トータルで１．８キロもあったのだから、
ウォーキング・ジョギングでの体重減は、
かなりあったものと思われる。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
しかし、今日は、調子が好かった。
まず、第一区間のウォーキングは、５分間で歩けた。
何年か前までは、５分間で歩いていたが、
このところは、ずっと、５分台半ばというところだったのに、
今日は、速く歩けたのだ。
それで、ジョギングも速くなり、
結局、全ての区間で時速６キロ台が出たので、
これは、相当頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日は調子好く、全区間ジョギングしたが、
三区間で時速６キロ台が出た。
また、最終区間も、時速５キロ台後半が出たので、
復路としては、かなり頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
今日は、開始前の体重が、大きかったが、
ジョギング・ウォーキングで頑張ったので、
かなりの体重減があって、
入浴後の体重は、何とか６０キロジャストに落ちた。

まあ、これで、明日へ向けて、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
明日の開始前の体重は、今日より小さくなる可能性がある。


今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。今日は日和がよかったのか、ワンちゃんの散歩をする人が多かった。いや、たまたま、私のウォーキング・ジョギングの時間帯が、散歩の時間帯に一致したというだけのことか。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５７秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３０秒　　　（時速５．６４ｋｍ／ｈ）