寒かったが、ジョギングを主体にしたので、気温１６℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１月５日）は土曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
昨日に引き続きウォーキングする。
今日は、午前中は曇っていて寒かったが、
午後から陽射しも出てきた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６２．７キロだった。
昨日ウォーキングしたが、
そのリバウンドは、あまり大きく出なかったものと思われる。
便通は少しあったので、
増加幅を小さくしたかもしれない。
昨日の開始前の体重よりは、０．１キロ小さくなった。
「当面の目標」には、まだまだ遠い。

今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ジョギングを主体にして頑張ったこともあって、
体重減は、１．１キロあった。
昨日より１℃低い気温で、
体重減は、０．４キロ大きくなった。
これも、ジョギングを主体にしたせいか。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日は、ジョギングをまぜるというよりは、
ジョギング主体にやった、というところだ。
往路では、第一区間以外は、ジョギングした。
それで、時速６キロ台が４区間あったので、
これは、かなり頑張った方だろう。
復路では、全区間、ジョギングした。
それで、時速６キロ台の区間が二つあった。
これも、まあ、復路としては、頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、ジョギングしたので、
入浴では、大きく落ちないのかもしれない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
今日は、気温が低かったので、
その中では、まあまあの体重減だったのではないか。
これで、明日の定例休養日を越えて、
月曜日に、どのような開始前体重が出るか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４８秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４５秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４２秒　　　（時速５．６５ｋｍ／ｈ）