往路中盤で＋αもあって、気温２０℃で１．６ｋｇ減、入浴後は、６０．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１月１１日）は金曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
初日として、ウォーキングする。
今日もよく晴れて、穏やかな一日だった。
日向では暖かく、気持ち好かった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったので、
増加幅が大きくなってしまった。
休養日明けに、体重増加が大きくなると、厳しい。
「当面の目標」からは、また離れてしまった。

今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風はやや強かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ジョギングを主体にして頑張ったし、
また、今日は、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、少し体重減が大きくなったが、
これは、往路途中で、便通が少しあったからで、
これも、そもそも、開始前までに自宅で出ていれば、
開始前の体重が小さく出るということになるので、
本来は、そのようになってほしいものだ。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、ジョギング主体にやった、というところだ。
往路では、第一区間は、ウォーキングした。
第二区間以降は、ジョギングした。
それで、時速６キロ台が３区間あったので、
これは、まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間ジョギングしたが、
それで、２区間で、時速６キロ台が出たので、
これも、復路としては、かなり頑張った方だろう。

入浴では、
今日から、湯温を１度上げて、４２度にした。
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、ウォーキング・ジョギングの日なので、
これは、よく落ちた方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
今日は、開始前の体重が大きかったが、
往路途中で便通もあって、
体重減も大きくなったので、
何とか、６０キロ台半ばまで落ちた。

明日は、ウォーキング翌日で、
今日の体重減のリバウンドが、どの程度出るかが注目される。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．６％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分１８秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分２１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分０３秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分００秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分２１秒　　　（時速５．２９ｋｍ／ｈ）