表示気温は高かったが、体感気温では寒くて、気温１９℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２２日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目なので、
スケジュール通り。
今日は、午前中はよく晴れたのだが、
午後から曇ってきて、また寒くなってきた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は少しあったので、
増加幅を、若干小さくしたかもしれない。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなっている。
それでも「当面の目標」からは、まだまだ離れている。

今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
今日もジョギングを主体にしたが、
あまり頑張れなかったし、
また、気温も、体感的には寒かったので、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温の表示は１９℃と高く出ているが、
走っているときの体感では、１５℃くらいに感じ、
汗もほとんどかかなかった。

ウォーキング・ジョギングの経過は、
今日も、往路では、第一区間は、ウォーキングし、
第二区間以降はジョギングしたのは、前回と同じだ。
第一区間のウォーキングは、
二日目の疲労が出て、昨日より遅くなった。
また、ジョギング区間でも、
その疲労で、スピードを出せなかった。
時速６キロ台が出たのは、一区間のみだったので、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、往路に輪をかけて遅くなり、
ギリギリ時速５キロ台の区間も出るなど、
復路としても、まったく頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキング・ジョギングの日としては、
まあまあだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
今日も、開始前の体重が大きく、
ジョギングは二日目の疲労で頑張れず、
体重減を大きくできなかった。
それでも、曲りなりにもジョギングしたからこそ
１キロ以上の体重減を得ることができたわけで、
もし、ウォーキングだけなら、
体重減は１キロ未満だっただろう。

今日は、体重減が大きくなかったので、
明日へのリバウンドも大きくならずに済んでほしい。
それで、明日の入浴前の体重が、
今日の開始前の体重より小さく出てほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキング・ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７３０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．４６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２７３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速４．８７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４８秒　　　（時速４．８５ｋｍ／ｈ）