開始前の体重がかなり大きくなる。気温１１℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６２．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１２月２日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日・一昨日と休んでいるので、
ウォーキングしようと思う。
今日は、曇っていて、かなり冷えてきているので、
ウォーキングも厳しくなりそうだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通が全く無かったので、
増加幅が大きくなってしまった。
２連続休養日明けで、かなり増加するとは思っていたが、
ずいぶん大きく増加してしまったものだ。

今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったので、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、１．０キロに止まった。
１２月に入り、まさに冬の寒さで、
体重減が小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後まで全部ウォーキング。
往路では、２連続休養日明けで、休養たっぷりということで、
かなりスピードは出せた。
時速６キロ台が出たのは一区間のみだったが、
その他の区間では、時速５キロ台でも、
時速６キロ台近い方だったので、
まあ、それなりに頑張れたというところか。
復路では、全区間で、時速５キロ台前半で、
これは、あまり頑張れなかったというところか。

入浴では、
終了後の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、
やや小さかったというところか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重が６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日だから、
０．８キロ以下というのは、無理だろう。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．４％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３９秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒　　　（時速４．９６ｋｍ／ｈ）