リバウンドが大きくなってしまう、気温１０℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２０日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング二日目なので、
スケジュール通り、二日目として、ウォーキングをする。
天気は、今日も雲一つなく晴れわたり、穏やかな一日となった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．６キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、全く無くて、
増加幅は、小さくならなかった。
昨夜は、リバウンドが小さくなることを期待していたが、
昨日の体重減のリバウンドはかなり大きくなって、
昨日まで漸減してきたものが、元も子も無くなってしまった。

今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、気温は昨日より１℃上がり、
風は１ｍ／ｓ弱くなったので、
ウォーキングの頑張りと相まって、
体重減は、昨日より０．３キロ大きくなった。

ウォーキングの経過は、
二日目だが、疲労はそれほど感じていなくて、
脚は慣れてきていたので、
それなりにスピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたが、
それも、四区間で時速６キロ台ギリギリではなかったので、
まあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも全区間で時速５キロ台後半なので、
これも復路としては頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日のリバウンドが２．７キロなので、
明日、１．２キロ以下ということは、まずないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分２４秒　　　（時速５．５９ｋｍ／ｈ）