気温低いが穏やかに晴れ、気温１１℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
今週は、火曜日は雨で休んでいるし、
また、土曜日は、長年の友人の写真展が上野であるのを観に行くので、
そこをウォーキングは休むことにすると、
金曜日にやっても、今週は二日しかやれないことになるので、
定例休養日を返上して、今日も、ウォーキングすることにする。
天気は、好く晴れ、風も弱いので、上々だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は僅かにあった。
増加幅はいつもよりは小さいのだが、
昨日の減量幅が１．２キロしかないので、
それよりは、０．３キロも大きくなってしまっている。
これは、昨日の体重減のリバウンドだろう。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
今日は、ウォーキングの頑張りで、
体重減を大きくできたようだ。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、脚は慣れてきていたし、
まだ、疲労もそれほど無かったので、かなりスピードを出すことができ、
往路では、全区間で時速６キロ台が出た。
それも時速６キロ台でも、遅くない水準なので、
これは頑張ったと言えるだろう。
復路でも時速５キロ台の後半から終盤なので、
これも、復路としては頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあったので、
ウォーキングの日の入浴としては、少し小さいが、
昨日よりはましだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、気温が低かったが、風は弱かったので、
ウォーキングで頑張ったために、
体重減はそれなりに、大きく出せた。
あとは、明日へのリバウンドが大きく出なければいいのだが。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．５３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１５日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
今週は、火曜日は雨で休んでいるし、
また、土曜日は、長年の友人の写真展が上野であるのを観に行くので、
そこをウォーキングは休むことにすると、
金曜日にやっても、今週は二日しかやれないことになるので、
定例休養日を返上して、今日も、ウォーキングすることにする。
天気は、好く晴れ、風も弱いので、上々だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は僅かにあった。
増加幅はいつもよりは小さいのだが、
昨日の減量幅が１．２キロしかないので、
それよりは、０．３キロも大きくなってしまっている。
これは、昨日の体重減のリバウンドだろう。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）し、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
今日は、ウォーキングの頑張りで、
体重減を大きくできたようだ。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、脚は慣れてきていたし、
まだ、疲労もそれほど無かったので、かなりスピードを出すことができ、
往路では、全区間で時速６キロ台が出た。
それも時速６キロ台でも、遅くない水準なので、
これは頑張ったと言えるだろう。
復路でも時速５キロ台の後半から終盤なので、
これも、復路としては頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあったので、
ウォーキングの日の入浴としては、少し小さいが、
昨日よりはましだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、気温が低かったが、風は弱かったので、
ウォーキングで頑張ったために、
体重減はそれなりに、大きく出せた。
あとは、明日へのリバウンドが大きく出なければいいのだが。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．５３ｋｍ／ｈ）
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