冬本番、気温９℃で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１９日）は月曜日で、
通常のスケジュールでウォーキングの日なので、
そのままウォーキングをする。
連続休養日明け、初日だ。
天気は、雲一つなく好く晴れたが、冬本番となり、
上空に寒気が入り込んだために、空気が冷たくて、寒い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は少しあったが、
休養日明けとしては、増加幅は、
それほど小さくはならなかった。
昨日の開始前の体重と、同じ大きさになり、
まあ、あと一歩で６２キロ台というところまで、
小さくなってきた。

今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）し、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
やはり、冬本番となって、気温が１０℃未満になると、
ウォーキングをよほど頑張らないと、体重減は、小さくなる。

ウォーキングの経過は、
連続休養日明けで、疲労は無いはずだが、
やはり、脚が慣れていないようで、
あまりスピードを出すことができない。
往路では、何とか、三区間で時速６キロ台を出せたが、
時速６キロ台ギリギリなので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では全区間で時速５キロ台で、
それも、時速５キロ台の中盤だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
このところ、ウォーキングのリバウンドは小さく出ているので、
明日への増加幅が１．８キロ以下に収まる可能性はある。


今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．６％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０３秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分４８秒　　　（時速５．１９ｋｍ／ｈ）