風が少し強く、気温１０℃で０．８ｋｇ減に止まり、入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２６日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの初日。
昨日は日曜日で、ウォーキングは休んでいるので、
今日はスケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、よく晴れたが、風が少し強いので、
ウォーキングには不利。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．８キロとなった。
便通は、少しあったが、
増加体重を小さくすることはなかった。
昨日は休養日だったが、
今日への増加幅は大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風が少し強く（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは全く頑張れなかったので、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、気温は、ひと頃より低くなかったが、
今日は、風が少し強かったので、
体重減が大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
休養日明けだが、脚が慣れていないので、
あまりスピードを出せなかった。
往路では、時速６キロ台を出せた区間は無く、
時速５キロ台後半ということで、
これは全く頑張れなかったと言えよう。
復路でも、全くスピードが上がらず、
最終盤では時速４キロ台に落ちてしまい、
時速５キロ台の区間も、時速５キロ台前半で、
復路としても頑張れなかったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６３キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、ウォーキングの日として、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日に、
増加幅が１キロ以下ということは、まずないので、
焦点は、６３キロを超えるが、どの程度超えるか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路２７４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分５４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分５７秒 （時速４．９９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（２６日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの初日。
昨日は日曜日で、ウォーキングは休んでいるので、
今日はスケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、よく晴れたが、風が少し強いので、
ウォーキングには不利。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．８キロとなった。
便通は、少しあったが、
増加体重を小さくすることはなかった。
昨日は休養日だったが、
今日への増加幅は大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風が少し強く（風速４ｍ／ｓ）、
ウォーキングは全く頑張れなかったので、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、気温は、ひと頃より低くなかったが、
今日は、風が少し強かったので、
体重減が大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
休養日明けだが、脚が慣れていないので、
あまりスピードを出せなかった。
往路では、時速６キロ台を出せた区間は無く、
時速５キロ台後半ということで、
これは全く頑張れなかったと言えよう。
復路でも、全くスピードが上がらず、
最終盤では時速４キロ台に落ちてしまい、
時速５キロ台の区間も、時速５キロ台前半で、
復路としても頑張れなかったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６３キロだったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、ウォーキングの日として、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．０キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日に、
増加幅が１キロ以下ということは、まずないので、
焦点は、６３キロを超えるが、どの程度超えるか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路２７４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分５４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３３秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分５７秒 （時速４．９９ｋｍ／ｈ）
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