風が冷たくかなり寒く、気温１１℃で０．７ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日休んでいるので、
今日ウォーキングして、初日になる。
天気は、まあ好く晴れたが、
冷たい風が、少し強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．５キロとなった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくするほどではなかった。
休養日明けで、この程度なら、まあまあだろう。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも頑張れなかったし、
体重減は、０．７キロに止まった。
今日は、気温が低く、
北よりの冷たい風もやや強かったので、
体重減は、小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日も、ウォーキングのみ。
休養日明けということで、脚が慣れていなかったのか、
あまりスピードは出なかった。
往路では、一区間のみ、時速６キロ台が出たが、
その他の区間は、時速５キロ台で、
それも、あまり速くはない水準なので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも時速５キロ台前半で、
最後は、時速４キロ台に落ちたので、
これも、あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
今日は、気温がやや低く、冷たい風があったので、
体重減は小さくて、
入浴後の体重は、少し大きくなった。
明日は、天気予報によると、
雨は昼過ぎに止むが、午後３時の気温は７℃とされているので、
やるにしても、厳しくなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路２８１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５４秒 （時速４．９７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（１２日）は月曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日休んでいるので、
今日ウォーキングして、初日になる。
天気は、まあ好く晴れたが、
冷たい風が、少し強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６３．５キロとなった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくするほどではなかった。
休養日明けで、この程度なら、まあまあだろう。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも頑張れなかったし、
体重減は、０．７キロに止まった。
今日は、気温が低く、
北よりの冷たい風もやや強かったので、
体重減は、小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日も、ウォーキングのみ。
休養日明けということで、脚が慣れていなかったのか、
あまりスピードは出なかった。
往路では、一区間のみ、時速６キロ台が出たが、
その他の区間は、時速５キロ台で、
それも、あまり速くはない水準なので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも時速５キロ台前半で、
最後は、時速４キロ台に落ちたので、
これも、あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
今日は、気温がやや低く、冷たい風があったので、
体重減は小さくて、
入浴後の体重は、少し大きくなった。
明日は、天気予報によると、
雨は昼過ぎに止むが、午後３時の気温は７℃とされているので、
やるにしても、厳しくなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路２８１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５４秒 （時速４．９７ｋｍ／ｈ）
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