気象条件悪くないのに体重減が小さい。気温１１℃で０．７ｋｇに止まる、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だし、
昨日・一昨日と休んでいるので、
今日はスケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、雲一つなくよく晴れた。
西日本・日本海側・北日本と、厳しい寒さが続くようだが、
当地では、比較的、穏やかな一日となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の夕食前の体重より０．２キロ落ちて、
６３．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重を小さくする効果があったようだ。
昨日は休養日だが、入浴もしないで済ませてしまって、
今日への体重増加が危惧されたが、
結局、入浴しないだけ、リバウンドも無かったことになり、
便通の分だけ、体重が落ちた形になった。
しかし、こういうことは、滅多にないことだろう。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、気温は、ひと頃より低くなく、風も弱かったのに、
体重があまり落ちなかったのは、予想外だった。
まあ、上記したようにウォーキングで頑張れなかったからだろう。
連続休養日明けなのに頑張れなかったのは、残念だった。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明けだが、脚が慣れていないので、
あまりスピードを出せなかった。
往路では、最終盤以外、時速６キロ台を出せたが、
しかし、一区間以外、ギリギリ時速６キロ台では、
それほど頑張ったとも言えないだろう。
復路では、全くスピードが落ちてしまい、
序盤と最終盤で時速４キロ台に落ちてしまい、
時速５キロ台の区間も、ギリギリで時速５キロ台で、
これでは復路としても頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日のウォーキングと入浴での体重減が小さいので、
明日へのリバウンドも小さくなるかもしれない。
まあ、今日は、ウォーキングでも入浴でも、
あまり体重を落とせなかったが、
体重減が小さければ小さいなりに、
ここは、リバウンドが小さく出て、
翌日の開始前、入浴前の体重は小さく出るという流れを、
なんとか作ってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２９２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒 （時速４．９８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２４日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日だし、
昨日・一昨日と休んでいるので、
今日はスケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、雲一つなくよく晴れた。
西日本・日本海側・北日本と、厳しい寒さが続くようだが、
当地では、比較的、穏やかな一日となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の夕食前の体重より０．２キロ落ちて、
６３．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重を小さくする効果があったようだ。
昨日は休養日だが、入浴もしないで済ませてしまって、
今日への体重増加が危惧されたが、
結局、入浴しないだけ、リバウンドも無かったことになり、
便通の分だけ、体重が落ちた形になった。
しかし、こういうことは、滅多にないことだろう。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、気温は、ひと頃より低くなく、風も弱かったのに、
体重があまり落ちなかったのは、予想外だった。
まあ、上記したようにウォーキングで頑張れなかったからだろう。
連続休養日明けなのに頑張れなかったのは、残念だった。
ウォーキングの経過は、
連続休養日明けだが、脚が慣れていないので、
あまりスピードを出せなかった。
往路では、最終盤以外、時速６キロ台を出せたが、
しかし、一区間以外、ギリギリ時速６キロ台では、
それほど頑張ったとも言えないだろう。
復路では、全くスピードが落ちてしまい、
序盤と最終盤で時速４キロ台に落ちてしまい、
時速５キロ台の区間も、ギリギリで時速５キロ台で、
これでは復路としても頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日のウォーキングと入浴での体重減が小さいので、
明日へのリバウンドも小さくなるかもしれない。
まあ、今日は、ウォーキングでも入浴でも、
あまり体重を落とせなかったが、
体重減が小さければ小さいなりに、
ここは、リバウンドが小さく出て、
翌日の開始前、入浴前の体重は小さく出るという流れを、
なんとか作ってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２９２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒 （時速４．９８ｋｍ／ｈ）
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