前日よりの増加幅が小さく済んだ。気温12℃で1.1kg減、入浴後は、60.9kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(27日)は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの二日目。
特に問題はないので、スケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、今日もよく晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.5キロ増加して、
62.4キロとなった。
便通は、かなりたくさんあったので、
増加体重を非常に小さくした。
いつも、この程度の便通があれば、
もっとスムーズに体重減が捗るだろうに。
私は、過敏性腸症候群の便秘症で、
病院で処方される便秘薬を常用することで、
何とか、便通を確保している。
それでも、二日おきとか、三日おきとかだ。
まあ、ウォーキングを始めた当初は、
ウォーキングすると、便秘も改善されるように感じたが、
最近は、あまりその効果は感じられない。
まあ、なにはともあれ、
今日の体重増加の縮小で、
開始前の体重は、一挙に「当面の目標」に近づいた。
今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風が少し強かった(風速3m/s)が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、気温は、昨日より1℃高かったので、
風は少し強かったが、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速6キロ台を出すことができた。
それも、三区間で時速6キロ台ギリギリではなかったので、
これはかなり頑張れたと言えよう。
復路でも、スピードは維持されて、
序盤では時速6キロ台が出て、
その後は、時速5キロ台で、次第に落ちてきたが、
それでも、最後まで、時速5キロ台後半で、
これは復路として頑張った方ろだろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.4キロしかなかった。
まあ、ウォーキングの日として、全く不本意な結果だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
まあ、入浴での体重減が、いつも通りあれば、
もう少し、余裕で60キロ台が出ただろう。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が1.5キロなので、
リバウンドがあったとしても、1.5キロ前後だろうから、
明日の開始前の体重は、62キロ台に収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路1500mポイント 14分21秒で通過(時速6.27km/h)
往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路3040?mポイント 30分00秒 (時速6.08km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3040?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分21秒で通過(時速6.03km/h)
往路の1500mポイントを15分45秒で通過(時速5.87km/h)
往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.72km/h)
往路の 500mポイントを26分54秒で通過(時速5.67km/h)
往路のスタートポイント 33分00秒 (時速5.53km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(27日)は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの二日目。
特に問題はないので、スケジュール通り、ウォーキングをする。
天気は、今日もよく晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.5キロ増加して、
62.4キロとなった。
便通は、かなりたくさんあったので、
増加体重を非常に小さくした。
いつも、この程度の便通があれば、
もっとスムーズに体重減が捗るだろうに。
私は、過敏性腸症候群の便秘症で、
病院で処方される便秘薬を常用することで、
何とか、便通を確保している。
それでも、二日おきとか、三日おきとかだ。
まあ、ウォーキングを始めた当初は、
ウォーキングすると、便秘も改善されるように感じたが、
最近は、あまりその効果は感じられない。
まあ、なにはともあれ、
今日の体重増加の縮小で、
開始前の体重は、一挙に「当面の目標」に近づいた。
今日の結果は、
気温は12℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風が少し強かった(風速3m/s)が、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、1.1キロあった。
まあ、気温は、昨日より1℃高かったので、
風は少し強かったが、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
往路では、全区間で時速6キロ台を出すことができた。
それも、三区間で時速6キロ台ギリギリではなかったので、
これはかなり頑張れたと言えよう。
復路でも、スピードは維持されて、
序盤では時速6キロ台が出て、
その後は、時速5キロ台で、次第に落ちてきたが、
それでも、最後まで、時速5キロ台後半で、
これは復路として頑張った方ろだろう。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、0.4キロしかなかった。
まあ、ウォーキングの日として、全く不本意な結果だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
まあ、入浴での体重減が、いつも通りあれば、
もう少し、余裕で60キロ台が出ただろう。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が1.5キロなので、
リバウンドがあったとしても、1.5キロ前後だろうから、
明日の開始前の体重は、62キロ台に収まるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.8 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1451kcal
BMI 22.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 09分09秒で通過(時速6.56km/h)
往路1500mポイント 14分21秒で通過(時速6.27km/h)
往路2000mポイント 19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路3040?mポイント 30分00秒 (時速6.08km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3040?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分21秒で通過(時速6.03km/h)
往路の1500mポイントを15分45秒で通過(時速5.87km/h)
往路の1000mポイントを21分24秒で通過(時速5.72km/h)
往路の 500mポイントを26分54秒で通過(時速5.67km/h)
往路のスタートポイント 33分00秒 (時速5.53km/h)
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