今日も開始前の体重は０．２ｋｇ小さくなったが…気温１３℃で０．８ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（９日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日・一昨日とウォーキングしているので、
今日は三日目だ。
天気は、今日は少し雲が多いが、
何とか陽射しもあって、それなりというところ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は僅かにあったが、
増加幅が小さくなっているので、便通の効果もあったものと思われる。
それで、昨日の開始前の体重より、
今日も０．２キロ小さくなっている。
「当面の目標」にも、少しずつ、近づいてきた。

今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはまあまあの頑張りで、
体重減は、０．８キロに止まった。
今日は、昨日より気温が１℃低かったので、
その分、体重減が小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日も、ウォーキングのみ。
往路では、三日目だが、
どうだろう、疲労と、脚が慣れたのと、半々くらいか。
往路では、第一区間以外は、時速６キロ台が出たが、
昨日と、ほとんど、同じくらいの速さなので、
まあまあ、頑張ったと言えるか。
また、今日は、復路でも頑張り、
時速５キロ台後半が出たのが、三区間あって、
その他の区間も、時速５キロ台中盤なので、
そこそこ頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、
まあまあか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
開始前の体重は、昨日より０．２キロ小さかったが、
ウォーキングでの体重減が、昨日より０．２キロ小さかったので、
プラマイ・ゼロ、昨日の入浴後の体重と、同じになった。


今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（j標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０３０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４８秒　　　（時速５．３８ｋｍ／ｈ）