三日目だが疲労はあまり無くて頑張り、気温１０℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング三日目なので、
スケジュール通り、三日目として、ウォーキングをする。
天気は、今日は、曇っていて、
陽射しが無いので、いっそう寒く感じる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだ。
今日は、昨日の体重減のリバウンドが大きくならなかったので、
開始前の体重が、昨日より０．５キロ、小さくなった。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなりに頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、気温は昨日より１℃下がり、
風は１ｍ／ｓ強くなったので、
ウォーキングは頑張ったのだが、
体重減は、昨日より０．１キロ小さくなった。
ウォーキングの経過は、
三日目だが、疲労はそれほど感じていなくて、
脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
明日は休みなので、思い切りできたのが、よかったようだ。
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたが、
それも、第四区間以外は、昨日より速くなったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも全区間で時速５キロ台後半なので、
これも復路としては頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日のリバウンドが１．５キロなので、
明日、１．７キロ以下に収まるかもしれない。
しかし、今日は、便通があったので、
リバウンドが小さくなったが、
便通は二日続けては無いことが多いので、
明日はリバウンドが大きくなるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２４秒 （時速５．４３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２１日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング三日目なので、
スケジュール通り、三日目として、ウォーキングをする。
天気は、今日は、曇っていて、
陽射しが無いので、いっそう寒く感じる。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、少しあったので、
増加幅を小さくすることに繋がったようだ。
今日は、昨日の体重減のリバウンドが大きくならなかったので、
開始前の体重が、昨日より０．５キロ、小さくなった。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなりに頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、気温は昨日より１℃下がり、
風は１ｍ／ｓ強くなったので、
ウォーキングは頑張ったのだが、
体重減は、昨日より０．１キロ小さくなった。
ウォーキングの経過は、
三日目だが、疲労はそれほど感じていなくて、
脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができた。
明日は休みなので、思い切りできたのが、よかったようだ。
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたが、
それも、第四区間以外は、昨日より速くなったので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも全区間で時速５キロ台後半なので、
これも復路としては頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
ウォーキングの日として、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日のリバウンドが１．５キロなので、
明日、１．７キロ以下に収まるかもしれない。
しかし、今日は、便通があったので、
リバウンドが小さくなったが、
便通は二日続けては無いことが多いので、
明日はリバウンドが大きくなるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２４秒 （時速５．４３ｋｍ／ｈ）
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