ウォーキング頑張り、+αもあったので、気温20℃で1.6kg減、入浴後は、60.5kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日から、プロ野球・セリーグが開幕した。
去年は、阪神戦をテレビ観戦して、
このブログで経過報告していたが、
今年は、私の個人的理由で、当分の間、
観戦しないので、ブログでの報告もしない。
今日(4月1日)は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、初日だったので、
今日は、ウォーキング、二日目になる。
天気は、朝から雲一つなく晴れ、
気持ちよい陽気だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.0キロ増加して、
63.3キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、昨日の開始前の体重よりは、
0.2キロ小さくなった。
今日の結果は、
気温は20℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は強かった(風速5m/s)が、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
復路中盤で、病院のトイレを借りて、便通も少しあったため、
体重減は、1.6キロあった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路では、序盤から四区間で時速6キロ台が出たので、
まあ、そこそこ頑張ったというところだ。
復路では、多くの区間で、時速5キロ台後半だったので、
復路としては、頑張ったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあの落ち幅だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.8キロということになり、
入浴後の体重は、
60.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日ということで、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
62キロ台に収まるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.8 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路2000mポイント 19分54秒で通過(時速6.03km/h)
往路2940?mポイント30分00秒に到着(時速5.88km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2940?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分54秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1500mポイントを15分09秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを20分54秒で通過(時速5.57km/h)
往路の 500mポイントを27分33秒で通過(時速5.31km/h)
往路のスタートポイント 34分12秒で到着(時速5.16km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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昨日から、プロ野球・セリーグが開幕した。
去年は、阪神戦をテレビ観戦して、
このブログで経過報告していたが、
今年は、私の個人的理由で、当分の間、
観戦しないので、ブログでの報告もしない。
今日(4月1日)は土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は、初日だったので、
今日は、ウォーキング、二日目になる。
天気は、朝から雲一つなく晴れ、
気持ちよい陽気だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.0キロ増加して、
63.3キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、昨日の開始前の体重よりは、
0.2キロ小さくなった。
今日の結果は、
気温は20℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示で、
風は強かった(風速5m/s)が、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
復路中盤で、病院のトイレを借りて、便通も少しあったため、
体重減は、1.6キロあった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目なので、脚は慣れてきていたと思われる。
往路では、序盤から四区間で時速6キロ台が出たので、
まあ、そこそこ頑張ったというところだ。
復路では、多くの区間で、時速5キロ台後半だったので、
復路としては、頑張ったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあの落ち幅だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.8キロということになり、
入浴後の体重は、
60.5キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.4キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日ということで、
今日の体重減のリバウンドが大きくならなければ、
62キロ台に収まるだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 29.8 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1441kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 14分48秒で通過(時速6.08km/h)
往路2000mポイント 19分54秒で通過(時速6.03km/h)
往路2940?mポイント30分00秒に到着(時速5.88km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2940?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分54秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1500mポイントを15分09秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを20分54秒で通過(時速5.57km/h)
往路の 500mポイントを27分33秒で通過(時速5.31km/h)
往路のスタートポイント 34分12秒で到着(時速5.16km/h)
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