風が強かったがウォーキング頑張り、気温２３℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６０．４ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、ウォーキングの三日目をしたので、
今日は、四日目になる。
まあ、通常は、四日目というのは休養日になるのだが、
ときどき、四日目もやってみて、
何とかやれているので、今日も、やってみる。

天気は、晴れているのだが、春霞というのか、
全くの青空は見えない。
また、風も強いので、仮に、気温が上がっても、
ウォーキングには向かない日だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．４キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日とは反対に、増加幅が大きくなったのは、
昨日の体重減のリバウンドが大きかったものと思われる。

今日の結果は、
気温は２３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった（風速７ｍ／ｓ）が、
ウォーキングも、それなりに頑張り、
体重減は、１．５ロあった。
今日は、気温が高く、風はかなり強かったが、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は四日目ということで、脚は慣れてきているが、
これまで、四日目はどうだったかと言うと、
今日は最終日で、明日は休だからということで、
案外、頑張れるものだった。
今日も、そういうことだったか、
時速６キロ台は、昨日より多い三区間で出た。
また、時速５キロ台の区間も、
あとちょっとで時速６キロというもので、
これは、そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日は全区間で時速５キロ台で、
半部以上の区間で、時速５キロ台の後半だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日だが、
増加幅が２．５キロ以下というのは、
達成可能な数字だ。

今日は歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．４　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３４分１８秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）