体調がよかったので日曜日でも、気温１６℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６１．０ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（４月９日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今日は、体調が好いので、
ウォーキングしようと思う。
先には、連続休養日があったし、
また、今日はやっても二日目になるので、問題はない。
ところが、日曜日にやると、明日以降、
月曜日が三日目となるが、その後、火・水とどうするか？
体力がもてば、何日続けてもいいと思うが、
まあ、今日のように、体調が好い日が続くかどうかだろう。

天気は、朝から雲一つなく好く晴れたが、
風は昨日のように、冷たい。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、僅かにあったのだが、
体重増加を小さくはしなかったようだ。
それで、体重は昨日より０．１キロ大きくなっている。

今日の結果は、
気温は１６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高くはない表示だが、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
今日は、気温は高くなかったが、風は昨日より弱かったので、
昨日よりは体重減が大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目ということで、脚は慣れてきていたようで、
昨日とは反対に、全区間で時速６キロ台が出た。
それも、ギリギリの時速６キロ台ではないので、
まあ、頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台後半となり、
まあ、何とか全く頑張ったと言えよう。

入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日として、まあまあ落ちた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．９キロ以下というのは、
難しいのではないか。

今日は歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、日曜日ということで、お散歩の時間帯が、少し、合わなかったか。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．８　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．１％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０９秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３３分３３秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）