「当面の目標」をほぼクリア。気温２０℃で１．４ｋｇ減、入浴後は５９．８ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日のウォーキングは二日目だったので、
今日は、三日目だ。
今日の天気は、朝から雲に覆われ、
風も強く、あまり好くない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６２．１キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
今日も、６２キロ台を、楽々キープ。
さらに、昨日の開始前の体重より、
０．４キロ小さくなっている。
「当面の目標」は６２キロだから、
今日の６２．１キロは、ほぼクリアということになる。
まあ、後は、これで、当面の目標を、
いつ更新できるようになるかということだ。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風はかなり強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、１．４キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、
風は昨日より強かったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきているのだが、
今日は、なんと言っても「三日目の疲労」がどの程度出るかによる。
「三日目の疲労」があるにもかかわらず、
第一区間では、時速６キロ台が出るなど、
昨日よりは遅かったものの、
全区間で時速６キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
今日も、風が強く、往路では、おおむね、追い風、
復路では、おおむね、向かい風となった。
復路では、全区間で、時速５キロ台前半だったので、
復路としては、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６０．７キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロだった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
５９．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が、３．１キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、より明確な指標としては、
明日への増加幅が、２．２キロ以内なら、
明日の入浴前の体重が、
今日の入浴前の体重より、小さくなる。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒で到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２９日）は土曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日のウォーキングは二日目だったので、
今日は、三日目だ。
今日の天気は、朝から雲に覆われ、
風も強く、あまり好くない。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．５キロ増加して、
６２．１キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
今日も、６２キロ台を、楽々キープ。
さらに、昨日の開始前の体重より、
０．４キロ小さくなっている。
「当面の目標」は６２キロだから、
今日の６２．１キロは、ほぼクリアということになる。
まあ、後は、これで、当面の目標を、
いつ更新できるようになるかということだ。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風はかなり強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、１．４キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、
風は昨日より強かったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきているのだが、
今日は、なんと言っても「三日目の疲労」がどの程度出るかによる。
「三日目の疲労」があるにもかかわらず、
第一区間では、時速６キロ台が出るなど、
昨日よりは遅かったものの、
全区間で時速６キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
今日も、風が強く、往路では、おおむね、追い風、
復路では、おおむね、向かい風となった。
復路では、全区間で、時速５キロ台前半だったので、
復路としては、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６０．７キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロだった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
５９．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が、３．１キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、より明確な指標としては、
明日への増加幅が、２．２キロ以内なら、
明日の入浴前の体重が、
今日の入浴前の体重より、小さくなる。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２１秒で到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
