久しぶりに開始前の体重が６２．９ｋｇ、気温２０℃で１．１ｋｇしか落ちず、入浴後の体重は、６０．７ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１０日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、日曜日だが、体調が好かったので、ウォーキングしたが、
問題はないので、今日もウォーキングする。
今日は、三日目だ。

天気は、好く晴れたが、風が強く空気は冷たい。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．９キロとなった。
久しぶりの６２キロ台だ。
便通は、全く無かったのだが、
体重増加を小さくしたようだ。
増加幅が小さかったのは、
昨日の体重減のリバウンドが小さかったものと思われる。

今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だが、
風はかなり強かった（風速６ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、頑張れなかったので、
体重減は、１．１ロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風がかなり強かったので、
体重減は、昨日より小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は三日目ということで、脚は慣れてきているが、
それにも増して、「三日目の疲労」がどう出るかが問題。
案の定、昨日とは全く異なり、
時速６キロ台が出たのは、二区間だけだった。
それも、一区間は、時速６キロ台ギリギリだったので、
あまり、頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤・中盤で時速５キロ台前半となり、
終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
ウォーキングの日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日だが、
増加幅が２．２キロ以下というのは、
クリアしてほしい。

今日は歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３　 　　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３５分２４秒で到着（時速４．９０ｋｍ／ｈ）