風が強く、ウォーキング頑張ったけれど、気温２２℃で１．４ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日休んでいるので、
予定通り、ウォーキングする。
天気は、曇りで、風が強いので、
予報の気温は２２℃と表示されているが、
ウォーキングには、厳しい日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたかもしれない。
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
ここの数字は、大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は強かった（風速ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、それなりに頑張ったが、
体重減は、１．４キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風が強かったので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日ということで、いつもは脚は慣れていないと書くのだが、
今日は、不思議と、スタート直後から、スピードが出て、
なんと、全区間で時速６キロ台が出た。
それも、ギリギリではなかったので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、半分以上の区間で、時速５キロ台後半で、
最後まで、時速５キロ台を維持したので、
復路としても、まずまず頑張ったと言うところだろう。
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
入浴では、
今日は、炊き上げから給湯（シャワー）まで、
湯温を４１℃に下げた。
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、湯温を下げたので、体重減が小さくなった。
したがって、これからの季節は、
入浴で大きな体重減は狙えないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だから、
体重増加が１．５キロ以下というのは、
少し、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒で到着（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（１４日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日休んでいるので、
予定通り、ウォーキングする。
天気は、曇りで、風が強いので、
予報の気温は２２℃と表示されているが、
ウォーキングには、厳しい日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたかもしれない。
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
ここの数字は、大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は強かった（風速ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、それなりに頑張ったが、
体重減は、１．４キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風が強かったので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日ということで、いつもは脚は慣れていないと書くのだが、
今日は、不思議と、スタート直後から、スピードが出て、
なんと、全区間で時速６キロ台が出た。
それも、ギリギリではなかったので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、半分以上の区間で、時速５キロ台後半で、
最後まで、時速５キロ台を維持したので、
復路としても、まずまず頑張ったと言うところだろう。
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
入浴では、
今日は、炊き上げから給湯（シャワー）まで、
湯温を４１℃に下げた。
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、湯温を下げたので、体重減が小さくなった。
したがって、これからの季節は、
入浴で大きな体重減は狙えないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だから、
体重増加が１．５キロ以下というのは、
少し、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒で到着（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
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