体重減、順調！ 気温２２℃で１．８ｋｇ減、入浴後は、５９．６ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（２８日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日は、木曜日だったが、ウォーキングしたので、
今日は、二日目だ。

今日の天気も、朝から好く晴れたが、
少し風が強い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
今日も、６２キロ台をキープ。
さらに、昨日の開始前の体重より、
０．４キロ小さくなっている。
順調に、「当面の目標」に近づいている。

今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は強かった（風速６ｍ／ｍ）が、
ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、１．８キロあった。
今日は、気温がこれまでより高くなって、
風は強かったが、ウォーキングは頑張ったので、
体重減は、昨日より大きく出た。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたと思われ、
序盤からスピードを出せて、
全区間で時速６キロ台を出せ、
それも、ギリギリの６キロ台ではなく、
６キロ台中盤だったので、
まあ、かなりに頑張ったと言えるだろう。
今日は、風が強く、往路では、おおむね、追い風、
復路では、おおむね、向かい風となった。
復路では、全区間では、時速５キロ台中盤が出たので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。

入浴では、
終了後の体重が、６０．６キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．８キロということになり、
入浴後の体重は、
５９．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、３．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、まさか３キロ以上も増加しないと思われるが、
しかし、リバウンドが大きくなると、
３キロ以上も、増加してしまうことはある。
油断はならない。

今日は、体重以外の諸数値も、
見るべきものがある。
入浴後の内臓脂肪レベルが、久ぶりに、
８．０となった。
これまでは、８．５までは落ちるのだが、
なかなか、８．０にはならなかったものだ。
また、体重以外の脂肪率も、
今日は、体重が小さくなっているのに、
低い水準に収まっている。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．７％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１８ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分０６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３５分３９秒で到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ）