冷たい風が強かったが、気温15℃で1.0kg減、入浴後は、61.1kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(4月3日)は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は定例休養日だったので、
今日は、ウォーキング、初日になる。
天気は、雲の多い一日、
風が冷たい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
63.3キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けに1.7キロ増というのは、大きい。
今日の結果は、
気温は15℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高くない表示で、
風は強かった(風速5m/s)ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったが、
体重減は、1.0キロに止まった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていないと思われる。
ただ、今日は、初日の割には調子が好くて、
往路では、二区間で時速6キロ台が出たので、
時速5キロ台の区間でも、そこそこ速かったので、
まあ、そこそこ頑張ったというところだ。
復路では、時速5キロ台中盤から、前半というところで、
復路としては、まあまあというところか。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあの落ち幅だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり、
入浴後の体重は、
61.1キロとなった。
これで、明日への増加幅が、1.8キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日ということで、
増加幅が2キロ未満というのは、
少し難しいのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 20.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.1 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35m/h)
往路1500mポイント 15分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路2000mポイント 20分18秒で通過(時速5.91km/h)
往路2880?mポイント30分00秒に到着(時速5.76km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2880?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分36秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1500mポイントを14分54秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを20分36秒で通過(時速5.48km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.21km/h)
往路のスタートポイント 33分09秒で到着(時速5.21km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(4月3日)は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は定例休養日だったので、
今日は、ウォーキング、初日になる。
天気は、雲の多い一日、
風が冷たい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
63.3キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けに1.7キロ増というのは、大きい。
今日の結果は、
気温は15℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高くない表示で、
風は強かった(風速5m/s)ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったが、
体重減は、1.0キロに止まった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日なので、脚は慣れていないと思われる。
ただ、今日は、初日の割には調子が好くて、
往路では、二区間で時速6キロ台が出たので、
時速5キロ台の区間でも、そこそこ速かったので、
まあ、そこそこ頑張ったというところだ。
復路では、時速5キロ台中盤から、前半というところで、
復路としては、まあまあというところか。
入浴では、
終了後の体重が、62キロ台だったが、
43℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあの落ち幅だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.2キロということになり、
入浴後の体重は、
61.1キロとなった。
これで、明日への増加幅が、1.8キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日ということで、
増加幅が2キロ未満というのは、
少し難しいのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 20.8(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.1 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1472kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.0% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 19.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
往路1000mポイント 09分27秒で通過(時速6.35m/h)
往路1500mポイント 15分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路2000mポイント 20分18秒で通過(時速5.91km/h)
往路2880?mポイント30分00秒に到着(時速5.76km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2880?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分36秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1500mポイントを14分54秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを20分36秒で通過(時速5.48km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速5.21km/h)
往路のスタートポイント 33分09秒で到着(時速5.21km/h)
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