五日目もウォーキング！ 気温２０℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、昨日、ウォーキングの四日目をしたので、
これまでだと、四連続ウォーキングの翌日は休みにしている。
それで、今日はどうかと言うと、
ここは、これまでと違って、
休養日をとらずにウォーキングを続けると、
体重減はどうなるか、試してみたくなったので、
まあ、体力的には、なんとなく疲労はあるが、
そのせいで遅くなっても、やらないよりはいいだろうということで、
五日目のウォーキング、やってみることにする。
天気は、晴れているのだが、
今日も、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．７キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
今日は、昨日以上にリバウンドが大きかったものと思われる。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は非常に強かった（風速８ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、それなりに頑張ったが、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風が非常に強かったのがで、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、昨日よりは小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日は五日目ということで、脚は慣れてきているが、
ここ数年では、やったことのない五連続ウォーキングだったが、
不思議と、疲労はあまりなく、
スピードは落ちず、時速６キロ台は、三区間で出た。
また、時速５キロ台の区間も、時速６キロに近かった。
これなら、予想外にまあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、しかし、さすがに疲労が出て、
時速５キロ台前半以下で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
復路としても、あまり頑張れなかったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
今日は、入浴中にのぼせてしまい、
入浴時間は２分もたたないうちに出てしまったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、のぼせて入浴時間が短くなってしまったので、
この結果は仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、リバウンドがかなり大きくなってしまったが、
今日は、入浴での体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドは小さくなるかもしれない。
今日は歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路２９８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分００秒で到着（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、昨日、ウォーキングの四日目をしたので、
これまでだと、四連続ウォーキングの翌日は休みにしている。
それで、今日はどうかと言うと、
ここは、これまでと違って、
休養日をとらずにウォーキングを続けると、
体重減はどうなるか、試してみたくなったので、
まあ、体力的には、なんとなく疲労はあるが、
そのせいで遅くなっても、やらないよりはいいだろうということで、
五日目のウォーキング、やってみることにする。
天気は、晴れているのだが、
今日も、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．７キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
今日は、昨日以上にリバウンドが大きかったものと思われる。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は非常に強かった（風速８ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、それなりに頑張ったが、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風が非常に強かったのがで、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、昨日よりは小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日は五日目ということで、脚は慣れてきているが、
ここ数年では、やったことのない五連続ウォーキングだったが、
不思議と、疲労はあまりなく、
スピードは落ちず、時速６キロ台は、三区間で出た。
また、時速５キロ台の区間も、時速６キロに近かった。
これなら、予想外にまあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、しかし、さすがに疲労が出て、
時速５キロ台前半以下で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
復路としても、あまり頑張れなかったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
今日は、入浴中にのぼせてしまい、
入浴時間は２分もたたないうちに出てしまったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、のぼせて入浴時間が短くなってしまったので、
この結果は仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、リバウンドがかなり大きくなってしまったが、
今日は、入浴での体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドは小さくなるかもしれない。
今日は歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路２９８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分００秒で到着（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
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