午後から晴れてきたが、気温２６℃で０．８ｋｇ減、入浴後は、６０．７ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１９日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
天気は、午前中は陽射しが時々ある曇だったが、
午後から、晴れ間が出てきたので、ウォーキングをする。
まあ、連続休養日明けなので、頑張りたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨夜は、今日の増加幅を考慮していたが、
ここは、小さくはならなかった。
今日の結果は、
気温は２６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは頑張ったのだが、
ウェアは真夏用にしていたため、
体重減は、０．９キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、風は少しあったので、
体重減は大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
まあ、連続休養日明けで、疲労は無いので、
そのため、スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路では、時速６キロ台は出なかったが、
いずれの区間でも時速５キロ台後半だったので、
まあまあ頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの日だが、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．２キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が、小さかったので、
明日への増加幅も、小さくなることを期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２７秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１９日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
天気は、午前中は陽射しが時々ある曇だったが、
午後から、晴れ間が出てきたので、ウォーキングをする。
まあ、連続休養日明けなので、頑張りたい。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨夜は、今日の増加幅を考慮していたが、
ここは、小さくはならなかった。
今日の結果は、
気温は２６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは頑張ったのだが、
ウェアは真夏用にしていたため、
体重減は、０．９キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、風は少しあったので、
体重減は大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
まあ、連続休養日明けで、疲労は無いので、
そのため、スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路では、時速６キロ台は出なかったが、
いずれの区間でも時速５キロ台後半だったので、
まあまあ頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの日だが、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．２キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が、小さかったので、
明日への増加幅も、小さくなることを期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２７秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
曇り気味の定例休養日、入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１８日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日は休んでいるが、今日もプロ野球中継を観戦するため、
休日返上でウォーキングということはない。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．９キロ増加して、
６１．７キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならずに済んでよかった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、休養日なので、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重よりは、
０．２キロ小さくなった。
明日はウォーキングする予定だが、
開始前の体重が、６１キロ台に収まるには、
明日への増加幅が、１．３キロ以下になることが必要だが、
はたして、どう出るか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１８日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日は休んでいるが、今日もプロ野球中継を観戦するため、
休日返上でウォーキングということはない。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．９キロ増加して、
６１．７キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならずに済んでよかった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、休養日なので、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
まあ、昨日の入浴後の体重よりは、
０．２キロ小さくなった。
明日はウォーキングする予定だが、
開始前の体重が、６１キロ台に収まるには、
明日への増加幅が、１．３キロ以下になることが必要だが、
はたして、どう出るか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
好く晴れた定例休養日、入浴で１．２ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１７日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
土曜日は、プロ野球のデーゲームがあるので、
それを観戦するため、定例休養日にしている。
天気は、梅雨の中休みで、晴れが続いていて、
こういう日が休みになるというのは、皮肉なものだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならずに済んでよかった。
ウォーキング翌日だが、
増加幅が２キロ以下で済んだのは、よかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが小さく済んだのではないか。
これで、「当面の目標」はクリアだ。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロだったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
しかし、先日の休養日は、１．５キロも落ちているので、
それに比べれば、小さい。
これで、入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、休養日だから、
６１キロ以下になったのは、いいのではないか。
明日への増加幅がどの程度になるかに、注目だ。
増加幅が、１．１キロ以下ならば、
６２キロ以下に収まる。
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入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１７日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
土曜日は、プロ野球のデーゲームがあるので、
それを観戦するため、定例休養日にしている。
天気は、梅雨の中休みで、晴れが続いていて、
こういう日が休みになるというのは、皮肉なものだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならずに済んでよかった。
ウォーキング翌日だが、
増加幅が２キロ以下で済んだのは、よかった。
まあ、昨日の体重減のリバウンドが小さく済んだのではないか。
これで、「当面の目標」はクリアだ。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロだったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
しかし、先日の休養日は、１．５キロも落ちているので、
それに比べれば、小さい。
これで、入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、休養日だから、
６１キロ以下になったのは、いいのではないか。
明日への増加幅がどの程度になるかに、注目だ。
増加幅が、１．１キロ以下ならば、
６２キロ以下に収まる。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
梅雨の中休みか、気温２９℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６０．１ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１６日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
天気は、「梅雨の中休み」なのか、
朝から青空が広がり、好い天気。
気温も上がって、ウォーキング日和。
なので、連続休養日明けで、ウォーキングをする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
昨夜は、今日の増加幅が大きくならないか危惧したが、
何とか、そこはクリアした。
今日の結果は、
気温は２９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張ったのだが、
ウェアは真夏用にしていたため、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高く、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張ったのだが、
ウェアを真夏用にしていたので、
あまり汗をかかなかったため、
体重減は大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
まあ、連続休養日明けで、疲労は無いので、
その分、スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路でも、二区間で、時速６キロ台が出て、
その他の区間でも時速５キロ台後半だったので、
これも頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、この程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．８キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減は、それなりに大きかったので、
明日へのリバウンドは大きくなるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹だけすれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １7．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃal
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分０９秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１６日）は金曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
天気は、「梅雨の中休み」なのか、
朝から青空が広がり、好い天気。
気温も上がって、ウォーキング日和。
なので、連続休養日明けで、ウォーキングをする。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
昨夜は、今日の増加幅が大きくならないか危惧したが、
何とか、そこはクリアした。
今日の結果は、
気温は２９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張ったのだが、
ウェアは真夏用にしていたため、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高く、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張ったのだが、
ウェアを真夏用にしていたので、
あまり汗をかかなかったため、
体重減は大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
まあ、連続休養日明けで、疲労は無いので、
その分、スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路でも、二区間で、時速６キロ台が出て、
その他の区間でも時速５キロ台後半だったので、
これも頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、この程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．８キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減は、それなりに大きかったので、
明日へのリバウンドは大きくなるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹だけすれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．３（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １7．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃal
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分０９秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
雨の休養日、入浴で１．１ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１５日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今週は、昨日休んでいるので、
今日は休養日返上で、ウォーキングするつもりだった。
だが、午後から雨という天気予報で、
実際、今日は、雨が降ってきたので、
やむなく、休養日となった。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
ただ、昨夜、昨日の体重減が小さかったので、
今日への増加幅が小さくなると期待したが、
その期待のほどには小さくはならなかった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
先日の休養日は、１．５キロも落ちているので、
それに比べれば、小さい。
これで、入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
昨日からの増加幅と同じだけ落ちた。
今日は、体重減が小さいとは言えないので、
明日への増加幅が小さくなることは期待しにくい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．２（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１５日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今週は、昨日休んでいるので、
今日は休養日返上で、ウォーキングするつもりだった。
だが、午後から雨という天気予報で、
実際、今日は、雨が降ってきたので、
やむなく、休養日となった。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
ただ、昨夜、昨日の体重減が小さかったので、
今日への増加幅が小さくなると期待したが、
その期待のほどには小さくはならなかった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
先日の休養日は、１．５キロも落ちているので、
それに比べれば、小さい。
これで、入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
昨日からの増加幅と同じだけ落ちた。
今日は、体重減が小さいとは言えないので、
明日への増加幅が小さくなることは期待しにくい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．２（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
雨という天気予報で臨時休養日とする。入浴で０．８ｋｇしか落ちず、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１４日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日は、天気が、予報では、
ウォーキング時間帯に雨が降ってくるということなので、
雨は嫌なので、ウォーキングは休むことにした。
しかし、休んでみて、
実際にウォーキング時間帯になってみたが、
雨は降ってこなかった。
まあ、カラダ的には楽だったが、
体重的には、どんなものか。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．１キロ増加して、
６２．２キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は、体重減が大きくも小さくもなく、
今日へのリバウンドは微妙だと書いたが、
どうやら、リバウンドは大きくなってしまったようだ。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロしかなかった。
先日の休養日は、１．５キロも落ちているので、
それに比べれば、情けないものだ。
これで、入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
まあ、こうなれば、
今日は、体重減が小さかったので、
明日への増加幅も小さくなることを期待したい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．７（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１４日）は、水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日は、天気が、予報では、
ウォーキング時間帯に雨が降ってくるということなので、
雨は嫌なので、ウォーキングは休むことにした。
しかし、休んでみて、
実際にウォーキング時間帯になってみたが、
雨は降ってこなかった。
まあ、カラダ的には楽だったが、
体重的には、どんなものか。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．１キロ増加して、
６２．２キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は、体重減が大きくも小さくもなく、
今日へのリバウンドは微妙だと書いたが、
どうやら、リバウンドは大きくなってしまったようだ。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロしかなかった。
先日の休養日は、１．５キロも落ちているので、
それに比べれば、情けないものだ。
これで、入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
まあ、こうなれば、
今日は、体重減が小さかったので、
明日への増加幅も小さくなることを期待したい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．７（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
午後から晴れてきて、気温２８℃あったが１．１ｋｇ減に止まる、入浴後は、６０．１ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１３日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
天気は、朝方は雨が残っていたが、
その後雨は止み、昼頃から陽射しも出てきて、
気温も上がってきた。
それで、昨日は雨で臨時休養日になったが、
今日は、ウォーキングしようと思う。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．１キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を、小さくするほどではなかった。
ただ、昨日は、１．９キロ増加しているので、
それに比べれば、少しは小さくなっているのかもしれない。
今日の結果は、
気温は２８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温は高く、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
まあ、３連続休養日明けで、疲労は無いので、
その分、スピードは出るかと思ったが、
それほどでもなかった。
往路では、二区間で時速６キロ台が出て、
その他では、時速５キロ台だが、時速６キロに近かったので、
頑張れなかったというほどではなかったと言えよう。
復路では、多くの区間で、時速５キロ台前半で、
最終区間では時速４キロ台に落ちてしまい、
これは、あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、この程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．８キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減は、
大きくもなく小さくもないというところなので、
明日へのリバウンドがどうなるか、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃal
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２８９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５７秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒で到着（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１３日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
天気は、朝方は雨が残っていたが、
その後雨は止み、昼頃から陽射しも出てきて、
気温も上がってきた。
それで、昨日は雨で臨時休養日になったが、
今日は、ウォーキングしようと思う。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．１キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を、小さくするほどではなかった。
ただ、昨日は、１．９キロ増加しているので、
それに比べれば、少しは小さくなっているのかもしれない。
今日の結果は、
気温は２８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温は高く、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
まあ、３連続休養日明けで、疲労は無いので、
その分、スピードは出るかと思ったが、
それほどでもなかった。
往路では、二区間で時速６キロ台が出て、
その他では、時速５キロ台だが、時速６キロに近かったので、
頑張れなかったというほどではなかったと言えよう。
復路では、多くの区間で、時速５キロ台前半で、
最終区間では時速４キロ台に落ちてしまい、
これは、あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、この程度か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．８キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減は、
大きくもなく小さくもないというところなので、
明日へのリバウンドがどうなるか、微妙なところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃal
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２８９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５７秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒で到着（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
雨で臨時休養日、入浴で１．５ｋｇ減、入浴後は、６０．５ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１２日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日は、天気が、いかにも梅雨時の雨。
天気予報では「時々雨」となっていたので、
ウォーキング時間帯には降らないかとも思ったが、
予報と違って、時々どころかほとんど降り続いたので、
臨時休養日となった。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が非常に大きくならってしまった。
昨日「休養日明けでも、１．９キロとか増加することがある」
と書いたが、実際に、今日は１．９キロ増えてしまった。
なぜ、増加幅が大きくなったかは、不明。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロだったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．５キロあった。
休養日だが、このくらい落ちれば、上出来だろう。
これで、入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
今日は、前日よりの増加幅が大きくて、
「当面の目標」を、ぎりぎりのクリアだった。
明日は、また、６１キロ台に戻せるか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１２日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
しかし、今日は、天気が、いかにも梅雨時の雨。
天気予報では「時々雨」となっていたので、
ウォーキング時間帯には降らないかとも思ったが、
予報と違って、時々どころかほとんど降り続いたので、
臨時休養日となった。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が非常に大きくならってしまった。
昨日「休養日明けでも、１．９キロとか増加することがある」
と書いたが、実際に、今日は１．９キロ増えてしまった。
なぜ、増加幅が大きくなったかは、不明。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロだったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．５キロあった。
休養日だが、このくらい落ちれば、上出来だろう。
これで、入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
今日は、前日よりの増加幅が大きくて、
「当面の目標」を、ぎりぎりのクリアだった。
明日は、また、６１キロ台に戻せるか。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が小さくて済む。入浴で１．２ｋｇ減、入浴後は、６０．１ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１１日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
まあ、今日も、午後からプロ野球中継は見たのだが、
スケジュール的に、今日は定例休養日なので、
そのまま休む。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６１．３キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
まあ、休養日明けでも、１．９キロとか増加することがあるが、
今日は、そういうことはなく、まあ、よかった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
休養日なので、
まあ、このくらい落ちて、当然だろう。
これで、入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
今日は、前日よりの増加幅が小さくて、
入浴目の体重が６１キロ台に収まったが、
明日も、増加幅が小さくて済むかどうかに、注目だ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１１日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
まあ、今日も、午後からプロ野球中継は見たのだが、
スケジュール的に、今日は定例休養日なので、
そのまま休む。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６１．３キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
まあ、休養日明けでも、１．９キロとか増加することがあるが、
今日は、そういうことはなく、まあ、よかった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
休養日なので、
まあ、このくらい落ちて、当然だろう。
これで、入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
今日は、前日よりの増加幅が小さくて、
入浴目の体重が６１キロ台に収まったが、
明日も、増加幅が小さくて済むかどうかに、注目だ。
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入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
プロ野球中継観戦の定例休養日、入浴で１．４kg減、入浴後は、６０．１ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１０日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、この時期は、定例休養日。
「この時期」というのは、
今、プロ野球の土・日の試合は、デーゲームのことが多いので、
土曜日は、プロ野球中継観戦のため、ウォーキングは休み、
ということにするからだ。
今日も、交流戦の「日ハム×阪神」戦があったため、
ウォーキングは休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６１．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨夜予想したように、
昨日は、体重減が大きくなかったので、
今日へのリバウンドが小さくなったようだ。
まあ、二日続けて、６１キロ台だ。
これが、明日の日曜日から、明後日の月曜日まで、
６１キロ台が続くといいのだが、どう出るだろうか。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロだったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．４キロあった。
休養日なので、
これくらい落ちて当然だろうという気がする。
これで、入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
今日は、体重減が大きかったので、
明日への増加幅は、
大きくなるかもしれない。
増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６１キロ台に収まるのだが、
どう出るか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月１０日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、この時期は、定例休養日。
「この時期」というのは、
今、プロ野球の土・日の試合は、デーゲームのことが多いので、
土曜日は、プロ野球中継観戦のため、ウォーキングは休み、
ということにするからだ。
今日も、交流戦の「日ハム×阪神」戦があったため、
ウォーキングは休んだ。
そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
夕食前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６１．５キロとなった。
便通は少しあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
昨夜予想したように、
昨日は、体重減が大きくなかったので、
今日へのリバウンドが小さくなったようだ。
まあ、二日続けて、６１キロ台だ。
これが、明日の日曜日から、明後日の月曜日まで、
６１キロ台が続くといいのだが、どう出るだろうか。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロだったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．４キロあった。
休養日なので、
これくらい落ちて当然だろうという気がする。
これで、入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
今日は、体重減が大きかったので、
明日への増加幅は、
大きくなるかもしれない。
増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６１キロ台に収まるのだが、
どう出るか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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