ウォーキング頑張れず、気温31℃で1.0kg減、入浴後は、60.9kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6月28日)は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、今日は三日目だ。
天気は、薄曇りで、晴れ間から、陽射しがある。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
62.5キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を大きくならないようにはしたようだ。
「当面の目標」を超えているが、
昨日よりは、0.1キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は31℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示だったが、
風が少しあり(風速4m/s)、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、1.0キロに止まった。
今日は、風は少しあったが、気温は高かったのだが、
ウォーキングが頑張れず、
体重減は、小さいままだった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきていたが、
「三日目の疲労」があり、
全くスピードが出せず、
往路では、時速6キロ台を出たのは一区間のみで、
他でも、時速5キロ台の遅い方で、
まあ、全く頑張れなかったと言えよう。
復路では、往路で遅かった分スピードを出せて、
序盤・中盤では、時速5キロ台後半を出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.6キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
このところ、ウォーキングの日の入浴での体重減が小さく出る傾向だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.6キロということになり、
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.0キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
ただ、ウォーキング翌日に、増加幅が1.0キロ以下というのは、
ちょっと無理なので、
明日の開始前に61キロ台はないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 18.0(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 16.3%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 11.6% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 13.1% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.3%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.6%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 15.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.1% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 12.5% 両脚皮下脂肪率 12.0%
全身骨格筋率 32.6% 体幹骨格筋率 27.8%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 15分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路2000mポイント 21分09秒で通過(時速5.67km/h)
往路2800?mポイント30分00秒に到着(時速5.60km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2800?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分12秒で通過(時速5.85km/h)
往路の1500mポイントを13分27秒で通過(時速5.80km/h)
往路の1000mポイントを18分42秒で通過(時速5.78km/h)
往路の 500mポイントを25分15秒で通過(時速5.47km/h)
往路のスタートポイント 32分48秒で到着(時速5.12km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(6月28日)は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、今日は三日目だ。
天気は、薄曇りで、晴れ間から、陽射しがある。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
62.5キロとなった。
便通は、僅かにあって、
体重増加を大きくならないようにはしたようだ。
「当面の目標」を超えているが、
昨日よりは、0.1キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は31℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは高い表示だったが、
風が少しあり(風速4m/s)、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、1.0キロに止まった。
今日は、風は少しあったが、気温は高かったのだが、
ウォーキングが頑張れず、
体重減は、小さいままだった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきていたが、
「三日目の疲労」があり、
全くスピードが出せず、
往路では、時速6キロ台を出たのは一区間のみで、
他でも、時速5キロ台の遅い方で、
まあ、全く頑張れなかったと言えよう。
復路では、往路で遅かった分スピードを出せて、
序盤・中盤では、時速5キロ台後半を出せて、
復路としては、そこそこ頑張ったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.6キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
このところ、ウォーキングの日の入浴での体重減が小さく出る傾向だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.6キロということになり、
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.0キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
ただ、ウォーキング翌日に、増加幅が1.0キロ以下というのは、
ちょっと無理なので、
明日の開始前に61キロ台はないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 18.0(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 16.3%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 11.6% 体幹皮下脂肪率 10.2%
両腕皮下脂肪率 13.1% 両脚皮下脂肪率 12.7%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.3%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 49.6%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 15.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 11.1% 体幹皮下脂肪率 9.7%
両腕皮下脂肪率 12.5% 両脚皮下脂肪率 12.0%
全身骨格筋率 32.6% 体幹骨格筋率 27.8%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 15分39秒で通過(時速5.75km/h)
往路2000mポイント 21分09秒で通過(時速5.67km/h)
往路2800?mポイント30分00秒に到着(時速5.60km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2800?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを08分12秒で通過(時速5.85km/h)
往路の1500mポイントを13分27秒で通過(時速5.80km/h)
往路の1000mポイントを18分42秒で通過(時速5.78km/h)
往路の 500mポイントを25分15秒で通過(時速5.47km/h)
往路のスタートポイント 32分48秒で到着(時速5.12km/h)
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