午後から晴れてきて、気温２８℃あったが１．１ｋｇ減に止まる、入浴後は、６０．１ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６月１３日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
天気は、朝方は雨が残っていたが、
その後雨は止み、昼頃から陽射しも出てきて、
気温も上がってきた。
それで、昨日は雨で臨時休養日になったが、
今日は、ウォーキングしようと思う。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６２．１キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を、小さくするほどではなかった。
ただ、昨日は、１．９キロ増加しているので、
それに比べれば、少しは小さくなっているのかもしれない。

今日の結果は、
気温は２８℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日は、気温は高く、風は弱かったが、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
まあ、３連続休養日明けで、疲労は無いので、
その分、スピードは出るかと思ったが、
それほどでもなかった。
往路では、二区間で時速６キロ台が出て、
その他では、時速５キロ台だが、時速６キロに近かったので、
頑張れなかったというほどではなかったと言えよう。
復路では、多くの区間で、時速５キロ台前半で、
最終区間では時速４キロ台に落ちてしまい、
これは、あまり頑張れなかったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、この程度か。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．８キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減は、
大きくもなく小さくもないというところなので、
明日へのリバウンドがどうなるか、微妙なところだ。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．１％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０９秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分５７秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分５１秒で到着（時速４．９８ｋｍ／ｈ）