午後から晴れてきたが、気温２６℃で０．８ｋｇ減、入浴後は、６０．７ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（６月１９日）は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
天気は、午前中は陽射しが時々ある曇だったが、
午後から、晴れ間が出てきたので、ウォーキングをする。
まあ、連続休養日明けなので、頑張りたい。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨夜は、今日の増加幅を考慮していたが、
ここは、小さくはならなかった。

今日の結果は、
気温は２６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは頑張ったのだが、
ウェアは真夏用にしていたため、
体重減は、０．９キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、風は少しあったので、
体重減は大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
まあ、連続休養日明けで、疲労は無いので、
そのため、スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
それなりに頑張ったと言えよう。
復路では、時速６キロ台は出なかったが、
いずれの区間でも時速５キロ台後半だったので、
まあまあ頑張ったというところだ。

入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの日だが、もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．２キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が、小さかったので、
明日への増加幅も、小さくなることを期待したい。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．６％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分２７秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）