開始前の体重が６３ｋｇに届いてしまう。気温２６℃で１．１ｋｇ減、入浴後は、６０．７ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６月２０日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、今日は二日目だ。
天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
午後から、一時的に、陽射しがあった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
どうも、昨日の体重減のリバウンドが大きかったようだ。
昨日は、ウォーキングと入浴での体重減が小さかったので、
今日へのリバウンドも小さくなると思われたのだが、
そうはいかなかった。
久しぶりに、開始前の体重が６３キロに届いてしまった。
今日の結果は、
気温は２６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張ったのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日も、気温はあまり高くなく、風は弱かったのだが、
体重減は、あまり大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、二日目の疲労も考えられるが、
何とか、スピードは出せた。
往路では、全区間で昨日より少し速く、
一区間では時速７キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、
時速６キロ台は出なかったが、
いずれの区間でも時速５キロ台前半で、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．２キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日は、昨日からのリバウンドが大きくなってしまったが、
明日は、どう出るだろうか？
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．０（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２７秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５７秒で到着（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日（６月２０日）は火曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、初日だったので、今日は二日目だ。
天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
午後から、一時的に、陽射しがあった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．０キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
どうも、昨日の体重減のリバウンドが大きかったようだ。
昨日は、ウォーキングと入浴での体重減が小さかったので、
今日へのリバウンドも小さくなると思われたのだが、
そうはいかなかった。
久しぶりに、開始前の体重が６３キロに届いてしまった。
今日の結果は、
気温は２６℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張ったのだが、
体重減は、１．１キロに止まった。
今日も、気温はあまり高くなく、風は弱かったのだが、
体重減は、あまり大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、二日目の疲労も考えられるが、
何とか、スピードは出せた。
往路では、全区間で昨日より少し速く、
一区間では時速７キロ台も出たので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、
時速６キロ台は出なかったが、
いずれの区間でも時速５キロ台前半で、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６１．０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日なので、まあ、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．２キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．２キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。
まあ、今日は、昨日からのリバウンドが大きくなってしまったが、
明日は、どう出るだろうか？
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．０（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２７秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５７秒で到着（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
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