ぎりぎり62.9kg。気温24℃で1.0kg減、入浴後は、60.9kg [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(6月21日)は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、今日は三日目だ。
天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
時々は、陽射しがある。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.2キロ増加して、
62.9キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
0.1キロだが、小さくなっている。
また、ギリギリだが、62キロ台に収まっている。
今日の結果は、
気温は24℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった(風速4m/s)ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったのだが、
体重減は、1.0キロに止まった。
今日は、気温はやや低く、風は少しあったので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、「三日目の疲労」が出るので、
スピードは出せるかどうか、微妙なところだったが、
往路では、昨日より、速い区間と遅い区間があったが、
最終区間では、昨日より距離を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路では、「三日目の疲労」が出たのか、
多くの区間でも時速5キロ台前半で、
最終区間では時速4キロ台に落ちてしまい、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、61.0キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、1.0キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.0キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
まあ、今日も、ウォーキング・入浴での体重減は小さかったので、
明日へのリバウンドも小さく出てほしいが、
どうなるか?
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 19.3(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 14.3% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分33秒で通過(時速6.64km/h)
往路2000mポイント 18分33秒で通過(時速6.47km/h)
往路3100?mポイント30分00秒に到着(時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分39秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1500mポイントを17分54秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1000mポイントを24分12秒で通過(時速5.21km/h)
往路の 500mポイントを30分24秒で通過(時速5.13km/h)
往路のスタートポイント 37分18秒で到着(時速4.99km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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今日(6月21日)は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日。
昨日、二日目だったので、今日は三日目だ。
天気は、今日も曇り、少し涼しいくらいだが、
時々は、陽射しがある。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.2キロ増加して、
62.9キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
0.1キロだが、小さくなっている。
また、ギリギリだが、62キロ台に収まっている。
今日の結果は、
気温は24℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった(風速4m/s)ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったのだが、
体重減は、1.0キロに止まった。
今日は、気温はやや低く、風は少しあったので、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、脚は慣れてきていたと思われるが、
まあ、「三日目の疲労」が出るので、
スピードは出せるかどうか、微妙なところだったが、
往路では、昨日より、速い区間と遅い区間があったが、
最終区間では、昨日より距離を出せたので、
まあまあ頑張ったと言えよう。
復路では、「三日目の疲労」が出たのか、
多くの区間でも時速5キロ台前半で、
最終区間では時速4キロ台に落ちてしまい、
あまり頑張れなかったというところだ。
入浴では、
終了後の体重が、61.0キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、1.0キロに止まったので、
ウォーキングの日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.0キロということになり、
入浴後の体重は、
60.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.0キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.0キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
まあ、今日も、ウォーキング・入浴での体重減は小さかったので、
明日へのリバウンドも小さく出てほしいが、
どうなるか?
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 19.3(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.2% 両脚皮下脂肪率 15.0%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 17.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 14.3% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分33秒で通過(時速6.64km/h)
往路2000mポイント 18分33秒で通過(時速6.47km/h)
往路3100?mポイント30分00秒に到着(時速6.20km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3100?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分39秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1500mポイントを17分54秒で通過(時速5.36km/h)
往路の1000mポイントを24分12秒で通過(時速5.21km/h)
往路の 500mポイントを30分24秒で通過(時速5.13km/h)
往路のスタートポイント 37分18秒で到着(時速4.99km/h)
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